4步瑜伽动作让你拥有漂亮美腿

重塑腿部曲线：美腿秘籍，四个动作告别粗腿困扰

许多女生腰部纤细，却面临腿部粗壮的困扰，这让原本性感的身姿不再完美。粗腿让黑丝袜、打底裤都成了禁忌，只能依靠笨重的黑色牛仔裤掩盖短板。但冬天来临，穿上大衣与打底裤的韩范搭配让人心动。别急，下面是四个专为爱美女士设计的动作，每天睡前坚持，你的大腿将会逐渐变得纤细。

动作一：针对大腿内侧

1. 侧身躺下，双手撑起上半身，弯曲右脚，将右脚掌放在左腿后方。

2. 感受大腿内侧的肌肉拉伸，然后像向右边大腿内侧压入空气一样，让左腿离开地面，向上悬浮。这个动作重复10次后换另一侧进行。

动作二：针对大腿前侧与后侧

1. 侧身横躺，头枕在下方手臂上，上方手臂撑地。下方的腿打横伸直。

2. 抬起上方的腿，脚尖绷直，与下方的腿呈垂直状态。然后勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出，再放下。这个动作有节奏地重复10次后换另一侧进行。

动作三：针对大腿的横侧

1. 侧身躺着，两手撑起上半身。两腿打横伸直，打开上面的腿，打开的幅度与盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度向后方拉伸。

2. 在有意识地感觉大腿横侧肌肉拉伸的抬高这条腿。重复练习10次后换另一侧进行。

动作四：整条腿塑形

1. 同样侧身横躺，双手撑起上半身，肩膀下垂。双腿打横伸直，抬起上面的腿，抬起的幅度与盆骨间距相同，然后勾起脚，让脚后跟往外凸出。

2. 保持脚后跟凸出的状态，将抬起的腿向前踢出。

只要每天坚持完成这四个动作，你的大腿将会逐渐变得纤细性感。无论是搭配黑丝袜还是打底裤，都能展现出你的美丽身姿。别等了，赶快行动吧！你的美丽人生从纤细的大腿开始。