心理问题或会导致高血压 如何调节情绪降血压？

高血压：心身疾病的深入与应对策略

在医学领域，高血压早已被认定为心身性疾病之一。在日常门诊中，我们发现高血压的发生与职业的性格特点有着紧密的联系。大量的流行病学调查也证实了这一点，从事注意力高度集中、精神紧张而体力活动较少的工作的人群，如驾驶员、电脑操作员、股票交易员、研究人员等，高血压的发病率相对较高。

不仅如此，高血压与情绪波动也有着千丝万缕的联系。临床研究和实际生活经验告诉我们，失业、离婚、长期生活不稳定、人际关系紧张的人群中，高血压的患病率也较高。更有意思的是，一些具有特定性格特征的人群，如求全责备、刻板主观、易冲动、过分谨慎、不善表达情绪、压抑但又难以控制自己的情绪的人，高血压的发生率也相对较高。

近年来，科学研究和临床观察进一步揭示了不健康的心理是引起高血压发生的重要原因之一。焦虑、抑郁、恐惧、情绪激动、心理不平衡等不健康的心理活动，是现代社会的常见心理现象。这些不健康的心理活动干扰破坏了我们正常的生理机能，长期如此，可能导致功能性紊乱，甚至引发器质性改变。

那么，为什么长期不健康的心理会引起血压升高呢？我们的大脑有兴奋中枢和抑制中枢两套调节系统。长期的不良刺激可能导致这两套系统功能紊乱。例如，兴奋中枢如果经常占优势，可能会激活肾素、醛固酮系统，导致血压升高。

在中医看来，长期忧思懊恼、焦虑和精神过度紧张容易伤及气血。因为气血是产生精神活动的物质基础。恶劣的情绪如忧虑、沮丧、恐惧、消沉、烦躁、紧张、激动等，可能耗散心神，使脏腑气机失调，引发高血压。

为了预防血压升高，我们可以从以下几个方面调节情绪：

1. 保持身心安静：建立符合实际的生活或行为目标，避免自寻烦恼。

2. 学会倾诉：当面临较大的心理压力时，可以向他人倾诉，多交流，缓解压力。

3. 情绪宣泄：及时释放负面情绪，例如通过体育运动、武术等方式。

4. 培养良好的人际关系，营造良好的家庭氛围：和谐的人际关系有助于身心健康。

5. 养成良好的生活习惯，劳逸结合。

6. 经常听轻松的音乐：轻松的音乐有助于降低血压，使人身心放松。

7. 保持乐观的心态，增强适应社会的能力。

8. 放松训练：这是一种有意识地控制心理活动，纠正机体功能紊乱的方法。

通过以上策略，我们可以更好地管理自己的情绪，降低高血压的风险。但请注意，如有身体不适，请及时就医，遵医嘱进行治疗。放松训练：身心健康的秘密武器

在这个快节奏的现代社会，我们时常感受到压力与紧张，这时，放松训练就显得尤为重要。它不仅可以满足机体所需的容量，还可以加快新陈代谢，让机体产生更多的能量。通过调节人体的酸碱平衡，这种训练可以消除身体的不适，使气血平和，血压稳定。

如何进行放松训练呢？呼吸放松和放松是两种常见且有效的方法。

呼吸放松法：当你深吸一口气，腹部隆起，胸廓饱满时，试着缩唇将气体慢慢呼出。寻找适合自己的呼吸节律和幅度，每次持续15-20分钟，每日1-2次。你会发现，以不感到疲劳为标准的速度和节奏，能让你的呼吸更加自然、和谐。

放松法：闭上眼睛，选择坐着舒适的姿势，或者采用其他让你感到放松的姿势。先进行腹式呼吸，深吸气，慢呼气，掌握好呼吸的节奏。让自己的内心平静下来，然后从头顶开始，逐渐放松面部、颈部、胸部、上肢、腹部及下肢。做到全身肌肉放松，逐渐达到心境平静、自然，忘却所有的烦恼与不愉快。

在预防高血压的过程中，除了健康的生活方式，健康的心理和良好的心态也是关键。放松训练作为身心健康的秘密武器，能够帮助我们排除内心的压力与紧张，保持良好的心态。当我们的心理状态得到改善时，身体也会更加健康，从而有效地预防高血压的发生。

不妨在日常生活中加入放松训练的元素，让身心得到充分的休息和恢复。这样，我们才能更好地面对生活的挑战，保持身心健康。