胃食管返流患者睡觉不宜右侧卧

睡眠姿势与健康的微妙关系

***由台湾养生保健协会秘书长、医学博士李春兴，北京大学医学部的医学士李婷安以及广州脑科医院睡眠障碍科副主任江帆联合指导。在寒冷的冬季，阴冷兼阴霾的天气让人格外渴望被窝的温暖。而你是否知道，除了天气，你的睡姿也对睡眠产生深远影响？

孔子曾提到，“寝不尸，睡不厌屈，觉不厌舒”，意味着睡眠时不宜像死尸般仰卧平躺，而应该适当蜷曲身体。右侧卧也被认为是修行人最适合的卧姿，被记载于《医心书》中的“行做鹅王步，睡作狮子眠”。

仰卧虽然不会压迫眼、鼻、口、耳及脸部肌肤，但它也存在一些不容忽视的缺点。对于肥胖、打鼾、有呼吸道和心脏疾病以及腰酸背痛者来说，仰卧可能会加重症状。长时间仰卧还可能因压迫腰背部而加重腰背循环的负担，造成腰酸背痛。仰卧时脸部朝上，容易导致分泌物流入气管，阻塞呼吸道，影响肺部气血的运行，从而产生胸闷、失眠等问题。

俯卧则给人一种安全感，尤其对于无法仰卧的人群如僵直性脊椎炎患者、睡觉打鼾者等。但俯卧也有其缺点，如可能压迫胸部和心脏、引发颈椎受损等。爱美的女性还需注意，俯卧可能导致脸部血液循环受影响。

右侧卧有利于解除疲劳，因为双腿微屈、全身自然放松。但食道逆流、胃溃疡、肺气肿和肝胆病患者则不宜长时间右侧卧。因为右侧卧可能会使胃酸向食道逆流量增大，容易导致食道逆流及相关问题。

左侧卧则适合孕妇，因为孕妇应避免仰卧，仰卧可能会对心脏造成压力并影响胎盘供血。左侧卧并不适合所有人。心脏和胃肠道出口都在左侧，长时间左侧卧可能影响心脏功能和胃肠道功能。胆囊位于上腹部的人如果长时间左侧卧可能引发胆绞痛或急性胆囊炎等问题。因此胆囊结石病人应尽可能平卧或者右侧睡。

伏案睡觉虽然可以短暂提升精神，但长时间趴着睡或用手托下巴会导致尺神经受到压迫和伤害，造成无名指与小指酸痛发麻等问题。因此选择合适的睡姿非常重要，它关乎我们的健康和睡眠质量。在选择睡眠姿势时，应根据自身身体状况选择合适的睡姿，确保良好的睡眠质量。当你趴在桌子上小憩时，长时间扭曲的颈部可能会给颈椎带来不小的压力。想象一下，你的颈椎血管和神经在沉重的压力下，像细线一样被压迫，这会对你的脑部血液循环产生影响。尤其是在午餐过后，你的身体需要大量的血液来帮助消化食物，胃肠道的需求就像是一个永不满足的渴求者，吸取着大量的血液资源。

与此当你进入午睡的状态时，你的心率会逐渐减缓，仿佛是一个慢速的旋律在你体内响起。这时，流向脑部的血液会比平时更为稀少，已经处于缺血状态的脑部会感到更加压力山大。这种状况可能会导致一系列的不适症状，像头晕、耳鸣、腿软和脚麻等感觉可能会纷纷涌现。

你的颈部，那个连接头部和身体的要道，长时间保持一个扭曲的姿势就如同一条被压制的河流，流动不畅。这种压迫感不仅会让你的颈部感到不适，更会影响到你的整个身体状态。你可能会感到一种全身无力，甚至有些飘飘然的感觉，就像是身体被这股无形的力量牵制住了。

当你选择在桌子上休息时，尽量注意保持正确的姿势，避免长时间扭曲颈部。适当的午休是可以的，但是过度的压迫可能会导致身体的不适。记住，你的身体是你生活的容器，它需要你的关爱和保护。在休息的时候，尽量让身体处于舒适的状态，这样才能让午休真正起到放松身心的作用。

下次当你准备趴在桌子上休息时，记得轻轻活动一下颈部，避免长时间保持一个姿势，保护你的颈椎和你的身体。