让乳房变漂亮的4条守则

如果你想突出自己的胸部曲线，那么这套专业的训练动作将是你理想的选择。这套动作组合能够帮助你塑造丰满、曲线分明的胸部，因为它从多个角度锻炼你的胸部肌肉。

使用扩胸器时，选择适合你的力量值，调整座椅高度，使手臂在弯曲时与胸部持平。将把手缓慢拉向胸前，直到两臂与肩同宽，再慢慢按下直至触碰到胸前。在这个位置保持两秒，然后缓慢回复到起始位置。控制运动速度，每次完成15个动作，共做3组。

接下来是向下俯卧撑，这个动作需要你将双手放宽并垂直支撑，脚尖并拢勾住长凳边缘。保持躯干和双腿挺直，缓慢下降身躯直至胸部触地。你可以感受到胸部肌肉的伸展，然后缓缓反向回到原位。为了保持胸部肌肉的持续紧张状态，在上升到最高点时不要完全伸直肘关节。如果感到困难，可以将脚放在更低的长凳或地板上。

拉绳练习也是非常重要的。在拉绳器两边放置适量重物，双脚并拢垂直站立，将拉绳器绕过背后并抓住把手。保持腹部收紧，慢慢将把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。利用拉绳器的拉力将手臂向上、向外拉回到原位，重复7次。再将手臂抬高，使双手在胸部位置相接触，挤压胸部肌肉，感到乳沟处收缩，然后缓缓回复到原位。

仰卧飞鸟也是一个很好的练习。平躺在长凳上，小腿自然下垂脚触地，两手各拿一个5-8磅的哑铃向身体两侧伸展。在运动过程中保持肘关节一定的弯曲。然后慢慢向上举起哑铃，运动路线呈弧形，就像拥抱一棵大树一样。在头部将哑铃碰在一起，然后沿原路线缓慢将手臂放回开始位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲背部。控制运动速度，每次完成15个动作，共做3组。

记住，为了获得最佳效果，每周训练两次（在不同天进行），并确保运动前后的热身、放松和舒展运动。通过这些动作的组合训练，你将能够实现拥有迷人胸部曲线的梦想。

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