美容从睡眠开始 睡前别吃4种蔬果

你是否经常抵不住诱惑，在夜深人静时偷吃夜宵？有些人饱餐一顿后仍能安然入睡，而有些人却因此而辗转难眠。为了帮助大家认清食物对睡眠的影响，我们特意整理了这份睡前食物红黑榜，让你吃得安心，睡得舒心。

良好的睡眠质量是精力充沛的保证，对于女性而言更是关乎身心健康与美丽的重要因素。那么，睡前应该吃什么才能更好地促进睡眠呢？哪些食物又可能让你的睡眠变得困扰？接下来，我们将一一为你揭晓。

★饮品红榜

1. 牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦欲睡的物质，能够帮助人迅速进入睡眠状态。睡前喝牛奶还有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

2. 水：蜂蜜中含有丰富的镁元素，具有镇静大脑中枢神经的作用，能够消除紧张心理，减轻压力。蜂蜜中的多种微量元素还有美容养颜的功效。

3. 杏仁露：杏仁中不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还像蜂蜜一样含有镁元素，有助于缓解情绪，利于睡眠。杏仁还有益于心脏健康，能“清洁”肠道。

4. 食醋：如果人长期处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的分解，消除或减轻紧张感，使人轻松入眠。

5. 酸奶：酸奶除了能够消除疲劳外，睡前饮用发酵后的酸奶更易于吸收，不会给肠胃带来负担，还有利于清洁肠胃。

★饮品黑榜

1. 咖啡：咖啡中的咖啡因具有兴奋和利尿作用，不适合在睡前饮用。晚上因咖啡因而亢奋或频繁起夜会影响第二天的精神状况。

2. 浓茶：浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会导致你长时间无法入睡。

3. 酒：虽然喝酒能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，延长浅睡眠时间，导致睡眠断断续续。长期如此还容易患上失眠、神经衰弱等疾病。

想要拥有好的睡眠，不仅要选择对的食物，还要保持良好的作息习惯，尽量早睡早起。毕竟，美好的一天是从美好的睡眠开始的。希望这份睡前食物红黑榜能够帮助你认清食物对睡眠的影响，让你吃得放心、睡得舒心！运动饮料与蔬果的睡眠效应

运动饮料，为身体注入活力，但夜晚需谨慎饮用。多数运动饮料含有刺激中枢神经的成分，如咖啡因等，具有抗疲劳或提神醒脑的功能。这些特性使得它们并不适宜在睡前过多摄入，以免影响睡眠质量。

而蔬果，是大自然的馈赠，为我们的健康提供了丰富的营养。让我们看看哪些蔬果能帮助我们更好地入睡。

香蕉，被誉为“包着果皮的”。它含有丰富的镁元素，能帮助肌肉放松，且易于消化，睡前食用也无妨。

葡萄，含有褪黑素，这是一种能辅助睡眠的物质，能有效改善不正常的睡眠状况。

奇异果，每天食用两颗，就能将睡眠品质提高40%。其丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

苹果，富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种元素，其芳香成分对人的神经有很强的镇静作用，能助人入眠。

至于菠菜，其营养价值丰富，相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，具有安神作用，能促进神经健康，保持心情平和。

并非所有蔬果都有助于睡眠。例如，芹菜含有自然利尿剂，摄入过多会使尿量增加，影响睡眠质量。大蒜晚上食用则可能导致口臭和胃灼热。西瓜虽好，但睡前过多食用会使胰岛素上升，促进脂肪合成，需注意控制分量。大豆食品在消化过程中会产生气体，造成腹胀感，也不建议在睡前大量食用。

为了良好的睡眠质量，我们应谨慎选择睡前食品。对于那些助眠的蔬果，我们可以适当食用，享受它们带来的安宁。而对于那些可能影响睡眠的食物，则应适当避免或控制分量，以确保我们的夜晚更加宁静、舒适。零食红黑榜：睡前吃什么，醒来心情就怎么样

零食，是许多人生活中的小确幸。有些零食不仅美味可口，更是助眠的好帮手。今天我们就来聊聊那些适合睡前吃的零食，以及那些不宜在睡前食用的零食。

零食篇★红榜

当你想要提升睡眠质量时，这些零食是你的不二选择：

1. 杏仁

如同杏仁露般，大杏仁内蕴藏着丰富的矿物质镁，它能有效镇静神经，松缓肌肉，让你的睡眠质量大大提升。

2. 大枣

大枣的味道甘甜，不仅口感好，还含有丰富的糖类、蛋白质、维生素C等营养物质。大枣还有补脾、安神的功效。

3. 葵花籽

晚餐后嗑一些葵花籽，能促进消化液分泌，有助于消食化滞，让你拥有一个好睡眠。

零食篇★黑榜

这些食物虽然也美味，但睡前食用可能会给你带来一些不必要的困扰：

1. 冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪和高糖，吃完就睡容易增加体重并带来噩梦。

2. 巧克力

几乎所有巧克力都含有咖啡因和可可碱，这些成分会使人兴奋和心跳加快。

3. 汉堡和薯条

高脂食物不仅会让人增加体重，还会影响睡眠质量。爱吃高热量食物的人往往睡眠时间更短。

除了上述食物，还有一些其他建议帮助你更好地入睡。睡前食用小米粥等富含色氨酸、维生素B族的食物，能降低兴奋度，让你产生困倦感。色氨酸在身体里还能转化为褪黑色素，帮助你更好地睡眠。搭配碳水化合物、蛋白质的饮食顺序组合，能让你的饮食更顺利地进入大脑，给你安稳的睡眠。多吃富含钙和镁的食物如核桃、牛奶等，它们能帮你放松神经，是天然的放松剂和镇定剂。记住，选择对的零食，让你的每一个夜晚都充满安宁与甜蜜。