女性巧用膳食“吃”掉痛经

痛经的困扰与食疗缓解之道

痛经，这个让许多女性苦恼的问题，究竟如何才能缓解其带来的痛苦？本文为大家哪些人群更容易遭遇痛经，并为大家带来一些有效的食物疗法，希望能为你们带来帮助。

一、青春期：痛经的初潮

月经初潮的女孩由于缺乏月经相关知识，常常产生恐惧、心理紧张，导致容易出现痛经。有些女孩在月经期间仍然贪吃冷饮、梨等生冷食物，这容易导致气血凝滞。尤其初潮早的女孩最容易痛经，因为年龄小，子宫内环境发育尚不完善，导致经期痛苦。

二、肥胖女性的痛经隐患

肥胖直接导致内分泌紊乱，影响雌激素的正常水平。体重指数超过30的女性极易发生痛经。女性需控制体重，年轻的女孩更应减少高脂肪食物的摄入，多补充蛋白质。

三、饮食不规律：营养失衡导致痛经

有些女孩为了保持身材盲目节食，导致身体营养素的不均衡，长期节食也会引发内分泌失调而引发痛经。从小偏食也会导致某一种营养素摄入过少，从而引发痛经。营养均衡至关重要。

四、家族史：遗传也是痛经的原因之一

母亲有痛经史的女儿多半也会有痛经的体验。这并非是直接遗传痛经这个症状，而是因为母亲怀孕时子宫环境相对较差，将身体的不足遗传给了胎儿。由于生活习惯和饮食习惯的相似性，母女容易出现相同的情况。

五、子宫颈狭窄或子宫后倾也易导致痛经

若血量较大、血块排出较大而子宫颈狭窄，就容易卡在子宫颈处，造成排出不顺畅而引起疼痛。子宫过度后倾也会造成经血排出不畅，引发子宫收缩或痉挛导致痛经。

六、特殊病因引发的痛经

有一种特殊情况是子宫内膜在别处脱落，而非在子宫内脱落，这种情况会引发剧烈疼痛，需要及时到医院救治。

如何食疗缓解痛经

女人“吃”掉痛经并不难

1、饮食宜清淡富营养

月经来潮前一周的饮食应以清淡、易消化、富营养为主。多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜、水果的摄入，并多饮水以保持大便通畅，减少骨盆充血。值得一提的是，女性在月经来潮前应忌食咸食，因为咸食会使体内的盐分和水分滞留增多，容易出现水肿、头痛等现象。建议从月经来潮前10天开始吃低盐食物，以避免上述症状的出现。在此基础上，适当进行食疗，如当归生姜羊肉汤等，有助于温暖子宫、活血化淤，缓解痛经之苦。

除此之外，保持良好的作息和心态也是缓解痛经的关键。希望所有女性都能远离痛经的困扰，拥有健康快乐的每一天。 女性经期饮食宜忌与痛经调理建议

祖国医学认为，女性的生理周期中，身体状态各异，尤其在月经期，更需要注意饮食健康。本文将为你揭示经期饮食的宜忌以及痛经调理的小窍门。

一、温热饮食为首选

月经期，血遇热则行，遇寒则凝。生冷食物不仅可能伤害脾胃，还可能导致寒气凝滞，使经血运行不畅，引发痛经。即使在炎热的夏季，也应避免冰淇淋等冷饮。相反，温热饮食有助于血运畅通。冬季可适量食用牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等温补食物。

二、清淡易消化为主

月经期，女性常感疲劳，消化功能减弱。为保持营养需求，应以新鲜食物为主，其不仅味道鲜美，且营养破坏较少、污染较小。饮食制作上应以清淡易消化为主，避免油炸、酸辣等刺激性食物，以防影响消化和刺激经血过多。辛辣生冷的食物还可能引起盆腔血管收缩，导致经血量少甚至突然停止。

三、荤素搭配，防止缺铁

每次月经期，女性都会失去一定量的铁质。铁不仅参与血红蛋白的合成，还对免疫、智力等多方面发挥重要作用。应注意荤素搭配，防止铁质缺乏。喜欢喝含气饮料的女性，在月经期可能会出现疲乏无力等症状，这与铁质缺乏有关。因为饮料中的磷酸盐会与铁质产生化学反应，影响铁的吸收。

痛经饮食要点：

不少女性在月经前后会遭遇下腹部疼痛，伴随头疼、恶心、呕吐、心跳加速等症状，这即是痛经。中医认为，痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。

痛经患者应注意：

1. 月经期前3-5天，饮食宜清淡易消化，避免过饱。

2. 避免进食生冷及刺激性食物。

3. 可适当食用酸味食品，如酸菜、食醋。

4. 保持大便通畅，多吃蜂蜜、香蕉、芹菜等。

5. 可适量饮用葡萄酒，以活络气血。

痛经患者饮食应多样化，多食用具有理气活血作用的蔬菜水果，如香菜、胡萝卜、荠菜、橘子等。身体虚弱、气血不足者，可食用鸡、鸭、鱼、鸡蛋等补气血的食物。通过合理的饮食调整，不仅能缓解痛经症状，还能预防相关并发症的发生。