走路就能延长寿命

在美国，建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，其中健步走便是一个备受推崇的方式。这个标准听起来似乎并不难以达成，每周五次，每次30分钟，或者每天仅需21分钟。现实却是残酷的，仅有49.2%的美国成年人能够达到这个标准，这也导致了肥胖症和各种慢性病在美国高发。

剑桥大学2015年的一项研究报告指出，仅需每天20分钟的健步走，便有可能将早死风险降低16-30%。这短短的20分钟，足以让一个人的活动级别从“不活跃”跃升至“中等活跃”。

早在2007年，日本研究者就已发现，采用间歇性走路方式即健步走与慢走相结合，对老年人而言不仅能提升腿部力量，还有助于降低血压。而对于孕妇来说，经常走路还能有效阻止或抑制孕期糖尿病的发生。

迈阿密的健康专家斯科特丹博格通过心率监视器的使用发现，走路能够让人体的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动时，心率应在最大值的50-70%之间；而对于燃烧脂肪的运动，心率则在最大值的60-70%之间波动。

不止如此，走路甚至还能助力创造力的爆发。扎克伯格便是一个例证，他喜欢在走路时开会。斯坦福大学的研究者发现，自然状态下的走路可以提升人的情绪，打断负面想法的思考。

著名的好莱坞明星训练师尼克豪恩斯洛也大力推崇走路。“我发现相比于跑步，走路更能让我的头脑保持清醒。当我的客户在外地度假找不到健身房时，我总会建议他们尝试走路。尽管开始时他们可能会嘲笑我，但真正尝试过之后，他们都会明白其中的好处。”走路不仅有益于身体健康，还能带来心理的愉悦和放松，成为了一种独特的健身方式与心灵疗愈方法。