老人失眠必吃安眠药？医教5招对抗

家中长辈总是在天还没亮就起床，这真的健康吗？其实，老人家早起并不一定是健康的表现，反而可能是失眠的征兆。

随着人体步入老年，睡眠结构也会逐渐改变。台北医学大学附设医院精神科医师陈抱寰指出，老化过程使得长者面临入睡困难、夜眠易中断以及早醒后难以再入睡等睡眠障碍。除此之外，高龄长者更容易受到身体疾病、药物副作用以及其他病理因素的干扰，其中失智症和忧郁症等精神疾病更是加重失眠的重要因素。

面对失眠问题，长者及家人可能会首先想到服用。虽然适度服用可以帮助维持睡眠质量，但陈医师强调，不正确使用可能会导致长者跌倒、注意力变差、记忆力减退等问题，甚至使原本的失眠症状恶化。在服用前，应谨记医师的叮嘱，拥有正确的睡眠与服药观念。

想要成功摆脱失眠困扰，除了寻求专业医师的帮助并遵循医嘱服用物外，陈抱寰医师还为高龄者提出了五个建议。维持规律的作息时间，每天固定时段起床，让生物时钟与太阳时钟同步。白天减少躺床时间，到户外或明亮处活动，有助于稳定睡眠周期。晚饭后限制水份摄取，避免夜尿中断睡眠。还有，应在睡前服用，以发挥最佳药效。与其追求长时间的睡眠，不如追求优质的睡眠。增加躺床时间并不一定能提高睡眠效率，反而可能导致睡眠质量下降。

失眠不一定是老年人的必经之路。通过深入理解并遵循上述建议，我们可以帮助家中的长辈远离失眠困扰，享受健康的晚年生活。让我们一起为他们创造一个舒适、宁静的睡眠环境吧！