居家3招激增惊人上臂围

在家就能锻炼肱三头肌的徒手健身动作，无需健身房的器械辅助，让你在家也能保持健康的体魄。今天就和大家分享几个简单易行的居家健身动作。

一、俯卧撑

俯卧撑是每个人都熟悉的动作，但它能够带来许多惊喜。俯卧撑不仅锻炼主要的肌肉群，肱三头肌也是其中的受益者。动作要标准，双臂分开比肩略宽，脚尖支地，腰腹力量控制躯干成一条直线。然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体至上身贴近地面，稍作停顿后再控制还原。建议每天坚持做至少两组，每组50个以上。

二、台阶臂屈伸

台阶臂屈伸是双杠臂屈伸的变种，虽然在家庭环境中进行，但其健身原理与双杠臂屈伸相同。在楼梯间台阶处背向台阶坐于地上，两腿伸直，双手放于台阶之上。主动施力上抬身体，直至手臂伸直。下落时速度稍慢于上抬动作，感受肱三头肌的收缩和舒展。建议每天完成至少两组，每组50个动作。

三、倚墙倒立俯卧撑（升级版）

倚墙倒立俯卧撑是俯卧撑的进阶版本，难度较高。如果你的肌肉力量还不够强大，可以先从基本的倚墙倒立开始练习。两手张开比肩稍宽，五指分开抓住地面，手掌正向墙面，收紧腰腹，用脚后或脚掌跟接触墙面。然后尝试做俯卧撑动作，曲臂靠近地面后再伸直手臂还原。下落时，注意利用脚掌的力量主动蹬墙面以调整身体重心。虽然难度较大，但只要坚持练习，必定能带给你惊人的肱三头肌锻炼效果。每个动作建议坚持练习几分钟至十分钟不等的时间点来进行。作为湘120健康网网专稿的健身“5”极限系列文章转载请注明出处并感谢分享给大家！这些动作简单易行且效果显著非常适合在家中进行锻炼让我们共同保持健康体魄吧！