经常失眠？为你推荐7个妙招

治疗失眠的方法可以大致归为两种，一种是通过培养良好的睡眠习惯来调整和维持睡眠质量，另一种则是结合行为疗法和药物治疗以消除失眠病因。

建立良好的睡眠习惯是改善失眠问题的关键。我们需要遵循规律的作息时间，每天按时起床和睡觉，让大脑逐渐适应一种规律性的活动，从而更容易进入睡眠状态。我们应避免开夜车、加班加点，因为这种不规律的生活方式很容易引发失眠问题。

我们应该在感到困倦时再去睡觉。当我们的脑子还处于兴奋状态时，是很难入睡的。如果在床上躺了1~2小时还是睡不着，最好起床做一些枯燥的活动，比如看书，等到困了再回床上休息。我们也可以借助一些放松的活动来帮助入睡，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件的话，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、瑜伽等也都是很好的放松办法。

我们在睡觉前应该避免接触刺激性的食物和饮料，如辛辣食物、咖啡、浓茶和酒精等。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，也不要吸烟。睡觉前不要阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，避免在睡觉前思考过多关于今天的烦恼和明天的工作。

失眠患者最好不要午睡，因为午睡可能会影响夜间的睡眠。如果已有午睡习惯，午睡时间最好控制在20分钟到半个小时之内。

创造良好的睡眠环境也是非常重要的。我们需要避免卧室里的强光、噪音，调整适宜的温度，并且不要放闹钟。如果头天晚上失眠了，我们不应该在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，而是应该继续按照原来的时间上床睡觉，这样如果困倦了很快就会入睡。只有这样，我们才能有效地解决失眠问题，拥有更加健康的生活。