锻炼后莫匆忙解渴

锻炼时，肌肉需要更多的血液来提供能量，此时胃肠道的血管会收缩，血液供应相应减少。如果此时大量饮水，由于胃肠吸收功能减弱，水分会在胃肠道聚集，引发胃部胀满不适，甚至影响呼吸。

结束锻炼后，心脏的负担逐渐减轻，需要得到充分的休息。此时若大量饮水，部分水分被胃肠道吸收后进入血液，增加血液流量，反而加重心脏负担，不利于心脏的休息。

运动出汗时，身体会排出一些盐分。如果此时只大量饮水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，部分又会很快以汗液的形式排出体外，带走更多的盐分，导致体内盐分不足，无法维持体内盐分和水分的平衡。

其实，锻炼后感到口渴并不完全是因为体内缺水。运动时的呼吸急促、水分蒸发快以及唾液分泌减少，都会导致口腔粘膜干燥，产生口渴的错觉。少量水漱口就能湿润口腔粘膜，缓解口渴感。

正确的补水方式应该是少量多次，先少喝一点，休息一会儿再分次补充。而且，水中应加入适量的盐，以补充体内流失的盐分。这样既能缓解口渴感，又能维护身体的水分平衡。

值得注意的是，有些人会在锻炼结束后，正好在饭前泡饭吃。这种补充水分的做法并不科学。虽然这样能暂时抑制口渴感，但大量饮水会稀释胃液，影响消化。

锻炼后的饮食和补水同样重要。正确的做法是在锻炼后适当休息，选择易于消化、营养丰富的食物，配合适当的补水，以恢复身体的水分和能量储备。这样不仅能保持身体健康，还能提高运动表现。