骆驼式，让你告别“小腹婆”

温馨提示：

如果您患有膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤，请避免进行此动作练习。

动作指南：

步骤一：跪立，将双膝分开与肩同宽，确保小腿和脚背紧贴地面。双手稳稳地撑住髋部，手肘向后微微弯曲。

步骤二：开始吸气，利用上背的力量，慢慢将身体向后弯曲。在这个过程中，收紧大腿、腹部和臀部的肌肉。轻轻地将眼睛向上看，但不要过度后仰以免失去平衡。

步骤三：呼气，继续后弯身体。在此过程中，将左手轻轻放在右脚跟上，手掌贴地，手指自然向后伸展。

步骤四：吸气，随着身体的后仰，将右手举至耳旁。然后，将右手向前伸展，放在脚尖前方的地上。接着，模仿同样的动作，将左手也移到相同的位置。保持这个瑜伽姿势，深呼吸。

步骤五：在结束这个姿势时，吸气，然后双手依次放回髋部。利用上背的力量，慢慢抬起身体，恢复自然的跪姿。反复进行这个练习，以感受身体的舒展。

功效展示：

这个瑜伽动作能够大幅度地伸展您的腹部肌肉，帮助您塑造更好的身体线条，同时促进身体的柔韧性和平衡感。通过反复练习，您将会感受到身体的变化和提升。