长跑练肉 短跑变瘦

疑惑与解答：长跑，究竟有哪些益处？

下个月，小晏将迎来她的25岁生日。一天，好友半开玩笑地对她说：“女人过了25岁，新陈代谢会逐渐减慢。你家附近有个公园，这么好的资源，你却不常去运动。晚上跑跑步是个不错的选择。”小晏听后不禁反问：“跑步真的有那么好吗？”今天，就让我们一起跟随专家周同来解答疑惑。

周同告诉我们，长跑是一种极为有效的锻炼方式。科学实验证明，在长跑过程中，有节奏的深长呼吸能使肺部吸入大量空气。当氧气摄入量达到平时的7至8倍时，肺活量便会显著提高。不仅如此，长跑还能改善心肌供氧状态，使心肌肌纤维变粗，心脏收缩力增强，从而增强心脏功能。

而且，长跑的好处远不止于此。在运动时，人体内的血液循环加快，有助于清除排泄系统中的有害物质，使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定，只需跑16分钟3000米或25分钟5000米，血液中的胆固醇水平就会有所下降。

更令人惊喜的是，长跑不仅能健身，还能健“心”。长跑是一种轻松愉快的锻炼方式，它能够促进体内释放一种名为内啡吠的多肽物质。内啡吠能使人产生持续的欣快感和镇静作用，有助于缓解现代社会的快节奏和激烈运动带来的精神压力。长跑也有助于培养人们克服困难、磨炼意志。

周同也提醒我们，对于平时没有运动习惯的人来说，开始长跑时要循序渐进。突然大幅度增加运动量可能会导致运动伤害。如果有轻度活动就感到不适，或者有心脑血管疾病的人，在开始一项新的运动之前，最好先咨询医生的意见。做好充分的准备运动，确保路况良好再开始长跑。

长跑不仅有助于提高身体素质，还能带来心理上的愉悦和放松。只要注意运动方式和量，它将成为我们保持身心健康的好方法。（实习编辑：何丽丽）