双人瑜伽-侧腰伸展

本期我们将共同体验一场双人瑜伽之旅，通过把竿练习的方式，让你在舒展身体的感受身心的和谐与健康。这个动作不仅有助于伸展侧腰和肩颈，对于那些久坐办公室的上班族来说更是福音，能够有效缓解腰部压力，消除腰部多余脂肪，同时迅速释放肩颈压力，让你焕发活力。愿每位练习者都能在此过程中收获健康与美丽！

让我们开始吧！双人一组，面对把竿站立。将内侧膝盖微微弯曲，外侧的脚伸直，抵着镜子做好预备动作。为了辅助练习，可以在把竿上固定一条伸展带。

动作示范：右边的同学，将右手肘放置在把竿的最下方，左手绕过头部上方，可以选择抓住伸展带或是直接抓住把竿。然后，上半身开始往左侧扭转，让胸腔得到充分的拉伸，视线可转向天花板方向。在维持这个姿势的进行几个深呼吸，感受身体的舒展。结束后，换另一侧练习。

随着练习的深入，你会发现侧腰扭转的幅度越来越大。这时，你可以尝试将原本抵住下方把竿的手再往前移动，直到能够摸到伙伴的肩膀，这样可以让动作效果更好。

现在，让我们进入瑜伽的世界，感受身体的每一个部位都在舒展，体验身心的和谐统一。在这个过程中，你可能会遇到一些挑战，但请相信，每一次的挑战和突破都会让你离健康和美丽更近一步。让我们一起努力，享受瑜伽带来的美好！