摆脱失眠噩梦 心理放松最管用

在繁忙的都市生活中，睡眠问题似乎成为了人们的常态。不论你是否有入睡困扰，掌握以下十招促进睡眠的要诀，都能让你远离失眠之苦，享受如诗如画的梦境。

一、坚持按时上床。遵循自己的生物钟，按时休息。周末或休息日也应如此，让机体适应规律性的休息时间。

二、营造舒适的睡眠环境。保持卧室空气流通，温度以18-20℃最为适宜。干燥的天气里，不妨在地板上洒些水，让湿润的气息弥漫整个房间，帮助你在宁静中进入梦乡。

三、坚持睡前的习惯性活动。在睡前做一些习惯性的活动，如喝药、喝牛奶、洗澡、写日记或聆听音乐，这些活动能够帮助你放松身心，为睡眠做好准备。

四、晚上饮食要注意。尽量避免食用难消化、油腻或刺激的食物。睡前两小时不要饮用含酒精或咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。

五、避免睡前剧烈运动。如果傍晚或晚上有锻炼的习惯，请确保在睡前四小时进行，以免影响睡眠。

六、不要带问题上床。如果有任何一时无法解决的问题，可以记下来，留到第二天再思考。睡前应避免烦恼和忧虑，以免影响睡眠质量。

七、避免睡前过度用脑。苦思冥想会使大脑兴奋异常，难以安静入睡。睡前应放松大脑，避免过度用脑。

八、睡前泡脚。用热水泡脚能够让你感到更加舒适，同时也有利于身体保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反。例如，体力劳动者睡前可以阅读书报或听音乐，脑力劳动者则可以进行轻微的体力活动，如散步、做操等。

十、上床即睡。若无睡意，最好不要赖床。可以起来做一些简单的事情，等有睡意时再上床休息。建议晚饭后稍作休息，可以外出散步、做些简单运动，然后洗个热水澡，睡前饮用热牛奶，帮助你更快地进入梦乡。

遵循这些建议，你的睡眠质量将得到改善，每天都能精神焕发地迎接新的挑战。实习编辑：张华仙。