能帮你“跳掉”高血压的保健操
在日常生活中，我们可以进行一些简单的伸展运动来保持身体健康。
自然站立，放松双臂，前后自然摇动100到200次，这个动作可以帮助放松肩膀和手臂，促进血液循环。
接下来，两脚自然开立，进行平举运动。先将左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂则向内绕环至侧举。重复这个动作5到10次，可以增强上肢的灵活性和协调性。
然后，我们可以用半握拳的方式，由下向上捶击腰背部，手法要轻柔，不要过于用力。这个动作可以帮助缓解腰背部疲劳，舒缓肌肉紧张。接着，两拳再由上到下捶击10次。
再接下来是按摩头面的动作。先将两手擦热，然后多次擦面。随后从额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，最后向下按摩至胸部。反复按摩约20次，可以促进面部血液循环，缓解头痛和眼部疲劳。
然后可以进行拍打胸部的动作。两脚自然开立，上肢右转带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打。这个动作可以帮助呼吸更�***吵銮啃姆喂δ堋Ｅ拇虼问�10到15次。
接着是蹬摩脚心的动作。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因为脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩脚心可以促进全身血液循环，有活血通络、舒缓腿部的功效。
再来是按摩的动作。用双手掌心交替轻摩肚脐周围的穴位，这些穴位包括神阙、关元、气海、丹田、中脘等。轻摩这些穴位有降压作用和辅助治疗的效果。
最后进行伸展四肢的动作。通过伸屈四肢活动，使留存四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的血液。这个动作可以预防急慢性心、脑血管疾病，并增强四肢大小关节的灵活性。然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5到10次。
这些简单的伸展运动不需要复杂的设备和场地，只要在家就可以轻松进行。它们可以帮助我们保持身体健康，增强身体的柔韧性和协调性，是值得推荐的健康运动方式。