哺乳期的妈妈应该补充哪些营养

哺乳期的母亲肩负着哺育新生儿的重任，她们在分娩过程中经历了大量失血和体力消耗，身体处于应激状态，同时还要保证乳汁的分泌，这对营养的需求极高。面对这样的挑战，抗癌健康网为哺乳期的妈妈们提供了详尽的营养建议。

哺乳期的妈妈每日蛋白质的摄入要增加20克，达到每人每天85克。蛋白质对于乳汁的分泌和品质有着直接的影响，因此妈妈们需要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄等富含蛋白质的食物。

建议妈妈们食用油选择大豆油、核桃油，这些油富含亚油酸、α-亚麻酸，有助于宝宝的大脑发育。

为了弥补孕期钙的流失和满足哺乳期自己和宝宝的钙需求，妈妈们每天应摄入至少1200毫克的钙。这可以通过每天喝500毫升的奶、吃100克左右的豆制品以及一些虾皮、海带等含钙丰富的食物来实现。

每周吃一次动物肝脏或动物血，以及常食瘦肉等其他含铁丰富的食物也是必要的。产后失血和胎儿晚期铁贮存导致妈妈极易发生贫血，因此需要每天摄取25毫克的铁来作弥补。

膳食的多样化也是非常重要的。妈妈们需要摄取足够的维生素，包括维生素A、维生素B1和维生素C。这些维生素可以通过各种食物来获得，如动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果富含维生素A；动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工制品富含维生素B1；而番茄、猕猴桃、柠檬等蔬菜、水果则富含维生素C。

抗癌健康网提醒新妈妈们，产后应以补充蛋白质类的动物性食品为主，这对于身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。也要注意不要过量摄入动物性食物，过多的摄入会导致体重增加。祝愿所有的妈妈们健康快乐，为宝宝提供充足的乳汁，共享母子之间的温馨时光！