运动时的心跳�***伲粑幢３制轿龋荒芄怀中�10至30分钟，略感疲惫，但第二天依旧精神焕发，这就是中等强度的运动表现。对于老年人来说，运动时如果无法轻松交谈则表明强度适中；如果能边运动边唱歌，那就说明运动强度偏小了。病患者需要精准掌握适合自己的运动强度。
有氧运动是大众熟悉的健身方式，如走路、骑车、慢跑等。除此之外，游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球以及水上运动等也是很好的选择。患者可以根据自己的兴趣和经�***隼囱≡裣不兜脑硕绞剑⒔硕匀坏厝谌肴粘Ｉ睿庋菀壮て诩岢郑硎茉硕吹目炖帧�
抗阻运动是糖尿病患者不可或缺的一部分。中等强度的抗阻运动每周应至少进行两次，最好三次，即隔天或隔两天进行一次，避免连续两天锻炼同一肌肉群。抗阻运动的强度可以通过一组动作的重复次数来判断：一般一组动作重复10至15次感到疲劳，而不是完全无力，即达到中等强度。
抗阻运动需要先针对大肌群进行训练，再逐步锻炼小肌群。利用哑铃、装满水的矿泉水瓶、弹力带、自身重量或训练器械等器械来完成运动。每次运动都要量力而行，逐步增加强度。
伸展运动是每天都需要进行的，它可以帮助改善身体的柔韧性，使日常活动更加轻松灵活。伸展运动包括各关节的伸展活动，如颈、肩、肘、腕、髋、膝和踝的伸展。做伸展运动时，要缓慢伸展到极限，保持10至30秒，然后放松、呼吸，重复数次。
可以在准备活动、整理活动中进行伸展运动，或者在日常生活中穿插进行，如在看电视、饭后、等公交车时。这些简单的伸展动作不仅可以帮助缓解疲劳，还可以为有氧运动和抗阻运动做好充分准备，让运动效果更佳。通过这样的综合运动方式，我们可以更好地保持健康，享受生活的美好。