瑜伽纤腰教程，侧角伸展变式

温馨提示：

针对低血压、头痛和失眠患者，请注意避免练习此体式。若您的颈部存在不适，练习时请保持颈部均匀受力，避免将头部向上转动。

动作流程：

1. 初始站姿，双脚分开与肩同宽，双手自然垂于身体两侧。

2. 吸气，将双手从身体两侧抬起，掌心向下，手臂侧平举。

3. 将右脚尖转向右侧，左脚尖朝前，保持左腿伸展，膝盖绷直。

4. 呼气，弯曲右腿，使之与地面形成90度角。上身躯干向右侧倾斜，将右手放置于右前方地面上。再次吸气，慢慢伸直左腿，此时左手向上伸展，与左腿形成一条直线，目光向上。保持此动作，并维持自然呼吸。

5. 将右手置于背后，左手从右腿膝盖下方穿过，双手在背后紧紧相扣。感受腰部和肩部的拉伸，保持此动作一段时间后，换另一侧身体进行练习。

功效详述：

此体式主要帮助拉伸侧腰，塑造腰部线条，使腰部更加修长。通过练习，不仅可以提升身体的柔韧性，还能在拉伸的过程中舒缓腰部压力，释放身心紧张情绪。此动作也有助于改善肩部线条，增强身体的平衡能力。在练习过程中，请保持专注和呼吸的配合，感受身体的变化和内心的宁静。