助你安眠的懒人瑜伽

一、瑜伽助眠术

在夜晚的宁静时刻，我们追求的是身心的安宁，以便进入一场睡眠，为新的一天注入活力。入睡前，不妨花上一分半钟的时间，尝试一段瑜伽练习，这将有助于你的心灵进入宁静状态，为你带来更好的睡眠质量。

让我们从一种名为“单腿跪伸展式”的瑜伽动作开始。

1. 开始时，你需要坐稳并放松。将右腿向后弯曲，使脚尖正直向后伸展。左腿则向前伸直，脚尖向上指向天花板。尝试深呼吸几次，感受到背部肌肉的伸展。吸气时，让身体自然下沉，感受重力对背部的按摩。

2. 接下来，呼气时，从腹部开始向前倾斜。请保持深呼吸，感受身体逐渐放松的过程。随着你的呼吸节奏，缓慢地继续向前倾斜，直到你的身体完全放松下来。双手可以抓住脚面或放在小腿上，以帮助保持平衡。

3. 在此过程中，你会感受到身体各个部位的紧张和疲劳正在逐渐消失。完成这一动作后，请仰卧在垫子上，两脚脚心相抵并拢。脚跟尽量靠近臀部位置。双手可以放在腿根部或者身体两侧。闭上眼睛，深呼吸五次，感受身心的和谐与平静。这个简单的瑜伽练习将帮助你放松身心，为睡眠做好准备。

通过这段瑜伽练习，你的神经系统将得到放松和调整，紧张的骨盆周围肌肉也将得到舒展和放松。你会发现入睡变得更加容易和轻松了。现在请尝试享受这段瑜伽练习带来的宁静和放松吧！