脊柱扭动式滋养脊柱

脊柱扭动式滋养你的脊柱

难度指数：★★★★☆

这是一套为脊柱量身定制的扭动式，旨在为其带来的滋养与呵护。

作用：

该动作不仅能够紧实整个背部的肌肉群，更能滋养脊柱，保持其弹性与力量。每一次的扭动，都能让你的背部线条更加优美。通过对腹部的挤压，该动作还能按摩腹腔脏器，促进肠道的消化吸收，有效防治便秘。

步骤：

1. 起始坐姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。双手轻轻置于大腿两侧。

2. 接着，左臂抱住右膝的外侧，弯曲右腿跨过左膝，将右脚放置在左膝的外侧垫面上。保持上身不动。

3. 吸气，同时举起左臂，再次抱住右膝的外侧。

4. 右手则放在右后侧方的垫面上，借助它的力量带动整个上半身向右转，感受脊柱扭转的深邃感觉。在此保持20秒。

5. 接着，让左手从右膝盖外侧穿过，在背后弯曲右手，使左右手在背部汇合，同时尽量挺直脊柱。同样保持20秒。

6. 慢慢地回到起始动作，然后换另一侧重复动作。

休息体式：

回到起始坐姿，放松脊柱，轻轻按摩腿部，调整呼吸，使身体回归平静。

乐活提示：

背部的扭动对脊柱的滋养极为有益。在进行此练习时，请根据自己的身体承受能力量力而行，以身体能接受的幅度为标准。每一次的扭动，都是对脊柱的深深爱护，所以请尽情享受这一过程吧。通过这套动作，你不仅能提升身体的柔韧性，更能滋养你的脊柱，为你的身体健康打下坚实的基础。