4招懒人瑜伽，宅在家里塑形燃脂

周末来临，许多上班族选择宅在家中享受悠闲时光，享受美食与休息。长时间的懒散生活容易导致体重上升，赘肉累积。想要保持苗条的身材，除了管住嘴，还需迈开腿。宅在家中的朋友们也不必担心，我们可以借助懒人瑜伽来调节身体内分泌，促进新陈代谢，达到塑形燃脂的效果。以下为您推荐四种简单易学的懒人瑜伽动作，轻松在家锻炼。

一、前屈式

身体向前弯曲，双手尽量触及脚部或地面。在身体前屈的过程中呼气，尽量收缩腹部并最大限度地呼气。这个动作有助于拉伸身体，促进脂肪燃烧。

二、展臂式

双臂向上举过头顶，分开与肩同宽，稍微后仰。在双臂上举时吸气，这个动作能伸展腹部脏器，消除多余脂肪，改善消化。同时锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

三、山岳式

双腿伸直，臀部翘在半空，身体向前俯卧，头部位于两臂之间。在保持此姿势的基础上，双脚尽量着地。此动作能加强双臂和双腿的神经和肌肉，并向它们提供新鲜血液。通过呼吸调节，能更好地完成此动作。

四、祈祷式

双脚并拢，双手在胸前合掌，全身放松，调整呼吸。这个简单的动作有助于建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做好准备。

以上四种懒人瑜伽教程动作简单易学，无论您是瑜伽初学者还是熟练者都能轻松掌握。在练习瑜伽时，请注意空腹练习以保护肠胃。穿着宽松舒适的衣服也有助于提高动作的延展性。让我们在家中进行这些简单的瑜伽动作，塑造苗条身材，保持健康与活力。