摆脱夜间胃灼热 从生活习惯抓起

睡觉时，可以适当垫高头部和肩膀的位置。因为完全平躺会使胃内容物压迫下食管括约肌（LES），容易引发胃食管反流，导致不适。

选择左侧睡姿是个不错的选择。研究表明，左侧睡姿不仅有利于消化，还能帮助胃酸顺畅移动。而对于容易出现胃灼热症状的朋友们，应避免向右侧睡，以免加重不适感。

记得要在进食后等待两到三小时再睡觉。饱肚即睡会导致胃内容物对下食管括约肌（LES）的挤压增强，从而更容易引发食物倒流。

在日常生活中，我们应尽量避免穿着紧身衣物，特别是那些紧紧包裹腹部的衣物，比如紧身皮带和束腰带。这些衣物会压迫胃部，使食物挤压下食管括约肌（LES），导致食物逆流至食管。

在睡前尝试咀嚼口香糖也是个不错的方法。因为咀嚼口香糖可以刺激唾液分泌，唾液不仅能冲淡胃酸，更重要的是，它还能中和胃酸，短暂缓解胃灼热症状。

至关重要。会削弱下食管括约肌（LES）的功能，并促进胃酸的生成。同样，酒精也会增加胃酸的生成，使下食管括约肌（LES）松弛，我们也应该戒酒。

当感到胃灼热时，可以服用抗酸剂。抗酸剂能迅速缓解睡前的胃灼热感。但请注意，如果你一周使用抗酸剂的次数超过两次，就应该及时咨询医生，寻求另一种治疗方法。

进食后应避免弯腰。弯腰会增加对胃部的压力，从而加剧胃灼热感。

别忘了放松心情。压力会导致胃酸分泌增多，可能导致一些容易引起胃灼热的行为，如暴食。让我们在繁忙的生活中，也注意保养身体，保持身心健康。