高血压肾病主要保健法

1. 在饮食的世界里，少盐少油才是健康的王道，我们不能只贪图一时的味蕾欢愉而放纵自己。让美食成为生活的享受，而非健康的负担。

2. 肾病患者们需要警惕：长时间伏案工作会让你的大脑承受巨大压力，极易导致血压升高。记得给自己放个短暂的休息，让身体与大脑都得到充分的放松。

3. 起床时，不妨放慢节奏，享受清晨的宁静。在早晨醒来后，不要急于下床，可以先仰卧片刻，让头脑清醒，同时活动一下头颈部和上肢，以应对起床时的体位变化。

4. 大便时切忌屏气用力，因为这可能带来健康隐患。蹲位大便较为容易，而坐便更为舒适安全。

5. 早餐是开启健康一天的钥匙，宜选择清淡的食物。如一杯香浓的牛奶或豆浆、一枚鲜鸡蛋、一片营养面包，简单而美好。

6. 晚餐不宜过量，以七成饱为宜。不要只吃干饭，搭配一些汤类或粥类，让晚餐更加丰富多彩。

7. 洗澡时，选择适宜的水温是关键。过热或过凉的水都会刺激皮肤的感觉器官，引起血管舒缩，从而影响血压。40℃左右的温水是最理想的选择，让我们在清洁的同时享受舒适的体验。

8. 午餐后的一个小憩是生活的美好时刻。在午餐后稍作活动，然后小睡一会儿，时间以半小时至1小时为宜，让身体得到充分的休息。

9. 晨练是开启活力一天的好方式。坚持晨练，量力而行，适可而止，避免剧烈活动。轻度的运动，有助于缓解动脉的紧张，让身体更加健康。

10. 出行时，尽量避免拥挤的公共汽车。步行或骑自行车，在宽松的环境里享受运动的乐趣。这不仅有助于健康，还能减少压力。