印度瑜伽前屈体式半莲花加强背部前屈伸展
健康饮食 2025-06-02 04:14饮食健康www.xiang120.com
修炼半莲花式,您将体验到膝盖的日益灵活。在这项瑜伽练习中,当您将下巴置于伸展腿的膝盖之上时,会感受到弯曲的膝盖被拉伸至极限,这是一种深深的内在舒展。这个过程不仅拉伸了脐部器官,还促进了血液在脐部和生殖器官的循环,有助于消除痛经和便秘等困扰。
开始您的修炼之旅吧。以手杖式坐姿坐于地面,双腿向前伸直。然后,弯曲右膝,双手辅助右脚至左大腿上方,使右脚后跟贴近肚脐,脚趾舒展。右膝应贴紧地面,不可抬起。
接下来,随着呼吸的调整,您将感受到身体的逐渐变化。吸气时,右臂向上伸展,左手稳固地控制右脚。呼气时,右臂绕过背部,尽力抓住右脚的大脚趾。左臂向前伸展,左手抓住左脚。如未能轻松抓住脚趾,可将右肩轻微后展以作调整。在成功抓住右脚脚趾后,尝试将弯曲的右膝推向伸展的左腿方向。
随着呼气的深入,身体向后弯曲,将左肘放置于地面,目光前方凝视数秒。左手应始终稳固地抓住左脚。接着,呼气通过左肘的弯曲推动躯干向前,直至前额和下巴轻轻触及左膝。在此过程中,左腿的后部应完全贴地,紧绷大腿肌肉。保持这个半莲花式30至60秒,期间深呼吸以感受身体的律动。
吸气后,缓缓抬起头和躯干,释放双手,恢复右臂的伸展状态,目光前方凝视两秒。然后回到起始动作的第3步。慢慢呼气,放松右臂,伸直右腿回到初始状态。
不要停歇,另一侧也需要重复此动作。左腿伸直,弯曲右腿并将右脚放在左腿的大腿上。两侧保持体式时的交替进行能让您更全面地体验半莲花式的魅力。愿您在每一次的修炼中感受到身心的和谐与平衡。
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