高血压吃什么好 “三少两多”饮食疗法

饮食在高血压的预防、辅助治疗及愈后身体康复中扮演着重要角色，应当引起我们的高度重视。对于如何养成健康合理的饮食习惯，不同的人会有不同的理解和认识，下面我将为您列举其中的一些例子。

要少吃加工肉制品。因为含盐较多的加工肉食如咸肉、香肠、肉酱面、热狗等，其中的钠是引发高血压的主要因素。为了预防高血压，我们应选择低盐或低盐肉制品，如新鲜肉类、瘦牛肉、鱼虾等。

要适量饮酒。大量研究表明，酗酒会导致高血压患者的死亡率翻倍。高血压病人应避免饮酒，尤其不宜饮用烈性酒。

还需要注意咖啡的摄入量。研究显示，喝咖啡与血压上升之间存在一定的关联性。相对于咖啡而言，绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用。

在饮食方面，应多吃水果蔬菜。水果蔬菜不仅有助于控制体重和预防疾病，还能有效降低血压。美国心脏协会表示，水果蔬菜提供的钾元素可以抵消因钠摄入过多而导致的血压升高问题。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子（包括鲜榨橙汁）以及西红柿等富含钾元素的食品。

多喝低脂奶也是不错的选择。一项针对5000人的研究发现，与从不吃低脂乳制品的人相比，每天吃两次以上低脂乳制品的人血压水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脱脂牛奶等都是很好的健康零食。

尽管饮食疗法对于高血压的治疗有着一定的辅助作用，但到目前为止，还没有一种饮食疗法能够从根本上治愈高血压。尽管具体的细节可能有所不同，但众多治疗高血压的饮法总的原则是相似的。我们仍需继续更为有效的治疗方法，同时保持良好的饮食习惯，以更好地预防和控制高血压。