瑜伽教练专业教学术语如何记写?

健康饮食 2025-06-02 19:26饮食健康www.xiang120.com

起始动作:

1. 身体仰卧,两腿自然伸展,与地面平行。

2. 双臂放松,平放于身体两侧,手掌向下贴紧地面。

动作过程:

1. 深呼吸,调动全身力量,将头部、躯干、双腿及双臂一并抬起,让身体离地面约1至2英尺的距离。

2. 保持脚趾和头部离地的状态,确保身体线条流畅。

3. 双臂向前伸直,与地面平行,感受身体的平衡。

维持与调整:

1. 在保持姿势的自然呼吸,尽量延长保持时间,以不感到勉强费力为度。

2. 缓慢地将身体各部位逐渐放回地面,随着动作的进行,释放全身紧张。

重复与变化:

1. 重复此动作6次,感受身体的律动。

2. 在休息数秒后,尝试以略有不同的方式再做6次,挑战身体的协调性。

3. 在保持身体抬高的握紧双拳,使全身肌肉紧张起来。

4. 缓慢地将身体各部放回地面,完全放松。

医疗效果及益处:

这一功法对腹部器官和肌肉大有裨益。它能够促进肠道蠕动,改善消化功能,帮助消除肠胃中的寄生虫。它还能够放松身体各部位的肌肉和关节,对神经紧张的人特别有益。最重要的是,这个姿势能够强化我们的腰背部。不论你是农民、知识分子、运动员、演员或是其他身份的人,一个强壮的腰背部都至关重要。它让你更活跃、生活更充实。对于妇女,它能够在生育时减少麻烦、痛苦和不适;对于体力劳动者,能够提升工作效率并减少痛苦;对于学生、知识分子或冥想者,能够让你在不依赖椅子的情况下长时间坐直。甚至在我们年老时,一个强壮的腰背部也能让我们依然充满活力。

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