瑜伽百科-鱼式

鱼式瑜伽：名字的由来与练习技巧

瑜伽的奥秘，我们常常为其深邃的内涵所吸引。今天我们要的鱼式瑜伽，以其独特的体式与魅力，成为瑜伽爱好者们的钟爱之选。

名字的由来：这一体式之所以被称为鱼式，是因为在稳定保持此姿势时，练习者能在水中长时间漂浮，仿佛如鱼得水。在梵文中，“Matsya”即是“鱼”的意思。

练习技巧详解：

练习者坐于地面，双腿完全伸展。随后，弯曲一条腿，建议从右腿开始。在膝关节处弯曲右腿并折叠，将右腿放置于左腿的髋关节上。接着，让右脚沿着左大腿根部伸展，脚心朝上。另一条腿则用同样的方式折叠，置于对侧的髋关节上。调整两个脚跟的位置，使其紧压在与腹部相邻的位置。当双腿盘绕完毕，练习者向后仰卧，将身体重量放在双肘上。随后，抬起躯干和头部，使脊柱向后弯曲成拱形，仿佛坐于地面形成拱桥。手指做成钩状，抓住对侧折叠的脚趾。或者，双臂可以向前伸直相抱。

若想在肩倒立练习中达到完美效果，鱼式的练习不可或缺。因为鱼式作为肩倒立的补充体式，能够帮助练习者更好地体验肩倒立的益处。保持鱼式的时间应为肩倒立时间的三分之一。

练习的好处：

鱼式瑜伽作为肩倒立的补充体式，其重要性不言而喻。在练习时，我们的意识应关注甲状腺部位。通过鱼式的练习，我们可以极大地享受到肩倒立带来的益处。这一体式能够帮助我们舒缓压力、改善血液循环、增强脊柱的灵活性，并有助于调整甲状腺和其他内分泌系统的功能。鱼式还有助于增强腿部和腹部的肌肉力量，提高身体的平衡能力。在瑜伽的世界中，鱼式瑜伽以其独特的魅力和益处，成为我们身心和谐之旅的一站。