远离高血压的妙招有哪些

远离高血压：妙招大

高血压，这个在现代社会越来越常见的健康问题，常常让人忧心忡忡。通过一些简单的生活方式和饮食调整，我们可以有效地预防并控制高血压。下面就为大家介绍一些远离高血压的妙招。

保持愉悦的心情至关重要。情绪的波动与血压的波动紧密相连。保持稳定和愉悦的情绪是稳定血压的关键。对于患有高血压的人来说，要心胸开阔，镇定应对生活中的大起大伏，避免紧张、压抑等情绪，这是控制血压的重要一环。

适当运动促减肥。经常运动，参加体育锻炼，可以提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血脂浓度，有效缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一。但是要注意，减肥应该采取适当节制饮食、增加活动量的综合措施，不可乱用泻药。

生活起居要有规律。按照人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的良好习惯。这对于高血压患者来说，是稳定血压、恢复健康的保证。要保证充足的睡眠时间，睡前避免过度的思维活动或观看刺激性的电影、电视等。

饮食方面，要以低脂、低胆固醇食物为主。高血压患者应避免食用动物脂肪和胆固醇高的食物，如猪油、奶油、蛋黄、鱼子等。平时应以植物油为主，如菜籽油等。多吃含碘丰富的食物，如海带、紫菜等。多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果也是很有益处的。

要少吃刺激食物。如辣椒、浓茶、咖啡等应尽量避免，多吃清淡且富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。

要限制食盐的摄入量。食盐量增加会导致血容量增加，引发血压升高，加重心脏负担。高血压患者应限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。

远离高血压并不难，只要我们从生活细节入手，调整生活方式和饮食习惯，就能有效预防和控制高血压，享受健康的生活。