高血压患者应坚持健康处方“三个三”

高血压，这一现代威胁中老年人健康的“头号杀手”，每年在我国造成近200万人因高血压引发的心脑血管疾病而死亡。对于高血压病人而言，防治心脑血管疾病如心肌梗塞等尤为重要。专家为高血压患者应提出了一套健康处方“三个三”，包括“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”，以助患者健康长寿。

“三个半分钟”指的是在夜间起床时和清晨醒来后，要坚持平卧半分钟，再慢慢坐起半分钟，接着在床沿下垂双腿半分钟，最后才下地活动。这一建议特别为心脑血管病人强调，因为临床观察发现，脑血栓、脑溢血、心脏病等常常在夜间发生。许多病人的心脏在一天中跳动平稳，却唯独在夜间有数次大的波动。夜间起床时体位的突然变化可能导致心脑血管供血不足，对老年人来说特别危险。坚持“三个半分钟”可以大大减少心脑血管病人的猝死风险。

至于“三个半小时”，则指的是早上散步静走半小时，中午睡半小时以及晚睡前散步半小时。尽管运动的重要性已为世界卫生组织所强调，但许多人在日常生活中并未将其与膳食、睡眠置于同等地位。世界卫生组织特别提醒心脑血管病人，最好的运动是步行。步行时需注意“三五七”原则，“三”指每天至少步行3000米且保证30分钟；“五”指一周至少运动五次；“七”指运动后心率的标准，例如50岁的人运动后的心率要达到120次。适量运动有助于保持身体代谢的正常进行，但过量的运动则可能产生不利影响。

至于“三杯水”，则是指在晚上临睡前、半夜醒来以及早晨起床时各饮一杯水。夜间血流缓慢，容易形成血栓，饮一杯水可以稀释血液；早晨8至10点是血压高峰期，也是心脑血栓极易形成的时候，饮水同样可以稀释血液，防止血栓形成。

这套高血压患者的健康处方简单易行，只要高血压患者能够养成习惯，坚持下去，将对健康长寿大有裨益。