控制好脾气

你是否曾经因为工作压力、人际关系或其他问题而愤怒失控？如果你发现自己难以控制自己的愤怒情绪，那么你可能需要参加愤怒管理学习班。这些学习班已经成为各类易怒人群的全方位解决方案，无论你是爱发脾气的名流、喜欢砸东西的教练，还是暴躁的司机、违法的青少年，甚至是飞机上的滋事者，都能找到适合自己的愤怒管理方案。

愤怒管理计划的起源主要来自于法庭对于寻求非监禁手段的需求，以及企业和组织希望避免由于员工或客户的愤怒情绪导致的冲突和诉讼。随着工作压力的增大，越来越多的职业开始提供愤怒管理项目，以预防因坏脾气导致的诸多问题。甚至在一些医院，对医师的愤怒管理项目已经成为医师资格认证的前提条件。

这些愤怒管理学习班的效果仍待验证。目前，对于这个领域的研究还非常有限。愤怒管理培训师的资质也没有统一的标准，任何人都可以涉足这个行业。更重要的是，参与者通常并非自愿参加培训，即使完成了培训，他们的行为也可能没有任何改变。

在专业人士看来，愤怒情绪的爆发可能是一种心理疾病，也可能只是一个行为问题。对于那些需要精神治疗的人群，可能会被错误地分流到短期的愤怒管理课程中。在将相关人员送去参加愤怒管理培训之前，雇主和法庭应该进行充分的评估，并提供足够的后续支持。

精神病学家建议，对于那些有严重愤怒问题的人，应该进行精神测试，因为愤怒情绪可能伴随着其他心理疾病，如忧郁、焦虑、双极人格失常或强迫性神经症。有一种名为阵发性暴怒症（IED）的精神疾病，患者可能会无法控制地爆发愤怒。研究表明，这部分患者的脑部在处理情绪时存在特定的活动模式。

心理学家认为，个人对话治疗是解决愤怒问题最有效的方法。他们指出，愤怒并非单独存在，而是与其他情绪如伤心、悲痛、羞辱等紧密相连。倾听和理解是帮助人们管理愤怒情绪的关键。

专业的愤怒管理培训师则强调，大多数情况下，愤怒是一种正常的情绪反应，只有在过度或频繁发生时才会导致问题。通过掌握实际的技巧，人们可以学会有效地管理自己的愤怒情绪。这些技巧通常包括认知行为疗法，如重新评估情况、寻找建设性解决方案以及监控导致愤怒的因素等。

为了有效地控制脾气，我们可以采取一些具体的策略。例如，尝试以更积极的方式解释困难或挫折的经历，将注意力转移到寻找建设性的解决方案上，而不是专注于如何惩罚对方。记录“愤怒日志”也是一个好方法，帮助我们监控导致愤怒的因素，并学习如何避免触发愤怒的情境。

掌控愤怒，从心灵深处开始

你是否知道愤怒是如何逐渐升级的？从1到10，为自己评估愤怒的级别。在愤怒升级到3或4之前，如果你能够控制住自己，你将会更加冷静地思考问题。

当你感到即将大发雷霆时，不妨在爆发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山的心理学家波林瓦林建议，等待15分钟再开口，或者等待一个小时再发送邮件。给自己多个选择。如果这件事在一个小时内变得不再重要，那就让它过去吧。记住，不值得你为之生气。

别忘了进行健康检查。身体问题如糖尿病、慢性疼痛、睾丸激素过低和雌激素过低等可能导致人们易怒。愤怒，无论是压抑还是爆发，都会引发身体问题。据哈佛大学2004年的一项调查显示，每年约有三万例心脏病突发病例是由瞬间的愤怒引发的。

要小心你的自言自语方式。瓦林博士指出，如果你总是抱怨事情多么糟糕，让自己感觉像个受害者，你会更加愤怒。

不要沉迷于过去受到的侮辱或不公平待遇。眼下的状况才是最重要的。应对现在的状况，而不是沉溺于过去的阴影。

计算愤怒的成本。许多有愤怒问题的人认为愤怒给予他们优势，让他们有优越感。但芝加哥angermgmt网站的创始人里昂英格拉姆表示，事实恰恰相反，愤怒只会让你看起来像个。

不要用酒精来让自己“平静”下来。酒精会降低你的抑制力，让你更容易做出或说出让自己将来后悔的事情。

相反，以锻炼来消耗精力，而不是用拳头。当你的原始大脑感觉到危险时，它会发出“打或逃”的激素链。选择逃避而不是打架，通过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮质醇。即使是一次轻松的散步也有助于你平复情绪。

最重要的是，关注生活中的重要事情，认识到大多数沮丧、困难和受辱的经历都是微不足道、过眼烟云的事情。让我们学会放下包袱，轻松前行。（实习编辑：卢晓平）