南瓜子降压 松子防便秘

核桃被誉为抗化之王。它含有丰富的亚麻酸、磷脂、胡萝卜素等营养成分，这些成分对保护心血管和预防多种疾病具有显著的好处。对于老年人来说，每天食用1-2个核桃是非常有益健康的。需要注意的是，核桃属于火气大、油脂多的食品，因此正在上火或体内有湿热的人不宜过多食用。

对于经常加班、饮食不规律的女性来说，腰果是一种很好的零食选择。腰果富含油脂，不仅可以润肠通便，还有助于润肤美容。腰果的铁含量也非常丰富，仅次于芝麻和花生，对于补充体力、消除疲劳具有显著效果。对于胆功能严重不良、肠炎腹泻的患者以及肥胖和过敏者，腰果并不适合食用。

榛子是一种营养均衡的零食，尤其适合作为家中儿童的小食品。每天一小把葵花子对睡眠不好的人非常有益，不仅能提供人体所需的维生素E，还对心理健康有好处。根据不同的需求，可以选择不同的坚果。例如，杏仁适合更年期女性和哮喘患者，南瓜子则适合前列腺疾病患者。花生是结核病人和肿瘤患者的理想食疗食品。在食用花生时，最好去皮食用。松子含有丰富的脂肪、棕榈碱和挥发油等，能够润肠通便，尤其适合老年体弱和产后康复的人群。

尽管坚果是营养佳品，但由于脂肪含量较高，食用过量可能导致热量摄入过多。在享受坚果美味的也要适量控制食用量。在挑选坚果时一定要注意果仁的质量。如果果仁表皮有霉斑，最好不要购买。要细闻或品尝果仁，如果发现果仁酸败（即闻到或尝到哈喇味），应避免食用，以确保健康和安全。