新妈妈想乳汁充足多喝汤水

母乳喂养是众所周知的优点，但要实现这一点，新妈妈们需要有充足的乳汁。为此，专家们给出了一些建议。如果想每天保证足够的乳汁供应，饮用牛奶是一个不错的选择。每天饮用牛奶500毫升，可以获得约600毫克的优质钙。除了牛奶，富含钙质的食物还包括连骨带壳的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱和深绿色蔬菜等，可以适当多摄入这些食物。

对于新妈妈们来说，想要乳汁充足，多喝汤水是关键。动物性食品如鱼类、禽类、畜类等，采用煮或煨的烹调方法，有助于新妈妈们多喝汤水。比如，猪腿和鸡蛋一起煮成的汤，蘑菇煨鸡汤等都是不错的选择。实际上，新妈妈们每天摄入的水量与乳汁分泌量有着密切的联系。当摄水量不足时，乳汁分泌量就会明显减少。

由于新妈妈们的代谢比常人略高，加上出汗和乳汁分泌，她们需要更多的水分。多喝汤对新妈妈们来说是非常有益的。鱼汤、鸡汤、肉汤等汤类不仅营养丰富，含有许多可溶性氨基酸、维生素等营养成分，而且味道鲜美，能刺激新妈妈的消化液分泌，改善食欲，促进乳汁分泌。

除了上述汤类，大豆、花生配上的肉类汤也是不错的选择。例如，用猪腿或猪排骨煮成的汤，还有鲫鱼汤等。新妈妈们可以尝试一道猪腿和鸡蛋煮成的汤，这也是促进乳汁分泌的好方法。

如果新妈妈们不能多吃动物性食品，可以选择豆腐汤或骨头汤配以适量的黄豆、豆腐和青菜等来代替。这些也是有助于乳汁分泌的好选择。为了宝宝的健康成长，新妈妈们应该保证充足的乳汁供应，同时也要注意自己的营养摄入和水分补充。（实习编辑：嘉瑶）