5分钟手操 跟鼠标手说再见

在现代快节奏的工作环境中，由于长时间使用鼠标和键盘，许多人面临着腕部神经压迫的问题，导致肌肉或关节出现麻、胀、疼、痉挛等症状。为了缓解这种不适，青鸟有限公司的徐威为大家编排了一套只需每日5分钟的“手操”。这套手操不仅针对手腕，还兼顾了肩部的锻炼，让我们全面远离“鼠标手”的困扰。

这套手操的核心动作包括转动手腕、握瓶锻炼、五指展开、握拳吐气、揉捏手指、翻动手腕和双掌摩擦等。这些动作旨在训练腕部力量和手指的灵活性，缓解肌肉持续的僵硬状态。

我们可以使用手表作为辅助器械，按顺时针和逆时针方向转动手腕25次，这个动作可以有效缓解手腕肌肉酸痛的感觉。接下来，手握带有负重的水瓶进行锻炼，增强手腕力量，防治腕关节骨刺增生。

在进行手部锻炼的也不要忘记肩部的训练。当左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，以免产生压迫感。这个动作可以帮助缓解肩部劳损和酸痛。

还有一系列动作如用力展开双手的五指、吸足气用力握拳再吐气等，都能有效增强关节抵抗力，促进手部血液循环。通过这些动作，我们可以感受到手部肌肉逐渐放松，关节更加灵活。

徐威还推荐了一个简单而有效的动作：双手持球或其他可握住的事物，上下翻动手腕。这个动作的重量可根据自己的力量来调整，旨在增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

通过这套手操，我们不仅可以缓解长时间使用电脑带来的手部不适，还能提升肩部灵活性。让我们在工作之余，花上几分钟时间，关爱自己的双手，远离“鼠标手”的困扰。

(实习编辑:童文冲) 愿我们的双手健康有光彩！