办公室健身操放松疲惫身体

即使在办公桌前，也可以轻松进行下背部体操，舒缓身心。你是否感觉到腰酸背痛，或者有些许疲劳，那么，现在就跟我一起动起来。

伸展背肌和腹肌是缓解下背部疼痛和疲劳的关键。坐稳椅子，头部低垂，双手握住椅子两侧并向上提。这时下腹部用力，身体弓起，保持这个姿势的深呼吸并停止呼吸3至5秒，然后缓慢吐气，头部抬起。这个动作能训练你的腹肌，让你感受到肌肉的紧致感。

接下来，臀部与大腿内侧的伸展运动开始了。坐满椅子，背部紧贴椅背。一只脚踏在椅子上，双手抱住膝盖。吸气后，呼气时将脚向胸部靠，停留5秒左右，然后放下脚。这个动作左右各做五次，能让你的臀部和大腿内侧得到充分的伸展。

当你坐椅子三分之一时，可以尝试另一种运动。双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头部低垂，眼睛注视着肚脐的位置。保持这个姿势约10至15秒，然后连续做五次。这个动作不仅能减轻下背部的疼痛和疲劳，还能有效预防下背痛的发生。

还有腰椎归位运动。将双手放在小腹上，下腹部用力使身体弓起，停止呼吸约3至5秒后再慢慢吐气并将身体挺直。这个动作有助于矫正腰椎的扭曲和骨盆的倾斜，同时也能强化你的腹肌。

最后一项运动是敬礼运动。坐在椅子上，双手抱胸，双脚张开至比肩稍宽的距离，膝盖弯曲呈90度。吸气后慢慢吐气，同时上半身向前倾斜，停留5秒后再慢慢抬起。记住，在抬起上半身的时候不要先抬头，这样可以避免增加下背部的负担。这个动作能很好地伸展你的背肌和臀部肌肉。

在工作之余进行适当的锻炼，不仅可以缓解疲劳，还能提高身体素质。现在就跟着这些简单的动作动起来吧！（实习编辑：刘秀琳）