瑜伽体式-三角基本式

一、挑战等级：中级

二、身体练习：瑜伽站立平衡式

三、启动这项练习前的准备：

双脚分开一肩半宽的距离，稳稳地站在地面上。双臂自然下垂，手心朝向地面。抬头挺胸，让脊柱保持伸展状态。深深地吸气，准备迎接接下来的动作。

三、呼吸与动作的交融：

在保持身体平衡的深呼吸是这项练习的关键。吸气时，想象自己在吸入大地的能量，让身体向上延伸，感受到每一块肌肉都在被激活。呼气时，身体进一步放松，将体内的压力随着气息一起排出。

四、意识的引导：

随着每一次深呼吸，感受身体在向上伸展，手臂在向两侧展开。你的意识要专注于身体的每一个细节，确保每一个动作都是平稳而流畅的。保持平衡，让身体处于一个稳定的状态，不要因微小的晃动而感到紧张或分心。通过意识的控制，你会发现自己更加专注和平静。

五、评价标准：

评判这项练习的标准在于呼吸与动作的协调性和身体的平衡能力。当你吸气时，身体向上伸展；呼气时，身体放松但始终保持稳定。你的双眼应始终平视前方，双臂与地面平行，感受身体的每一个部分都在参与这个平衡的动作。当你能够做到呼吸深沉、放松，同时保持身体的平衡和稳定时，你就已经掌握了这项瑜伽站立平衡式的精髓。

这项练习不仅能够帮助你提高身体的平衡能力，还能够增强你的专注力和呼吸控制力。通过持续的练习，你会发现自己在日常生活中的平衡感和稳定性也会有所提高。