瑜伽体式-后腰预备功(又叫简易骆驼式)
育儿 2025-05-30 13:03育儿知识www.xiang120.com
后腰预备功(Rear-waist Preparation)
在静谧的气息中,集中你的意识,感知每一个动作带来的身体变化。这是一种的放松与觉醒,需要你感受背部和臀部的收缩,同时体验腹部的拉伸。
□练习次数:仅此一次,这一神奇的转变。
□难度系数:3.2,挑战你的身体极限。
呼吸的节奏:
跪立时,深深地吸气,感受气息进入你的身体。当你的身体向后弯曲时,缓慢地呼气,让气息伴随你每一个动作。
体式介绍:
后腰预备功是一个优雅且富有挑战性的动作。在跪立的基础上,双手护住后腰,上身向后仰。这是为活动腰部而设计的一个预备动作,尤其适合长期坐办公室的你。
体式的魔力:
1. 按摩腹部及盆腔器官,促进身体内部的健康。
2. 扩展胸部,活动肩关节,让你的身姿更挺拔,预防或矫正驼背现象。
3. 专门针对后腰进行锻炼,消除因长期坐办公室带来的腰部损伤。
注意事项:
在进行后仰的动作时,务必不要勉强自己。每个人的身体都有它的极限,做到自己的极限即可,避免后腰拉伤。
如何正确练习:
1. 起始姿势为跪立,腰背挺直,双臂自然下垂。
2. 吸气,屈膝,双手轻轻扶在腰侧,感受腹部的隆起。
3. 呼气,慢慢地将头部向后仰,身体逐渐向后弯曲,尽可能地使上半身与地面平行,髋部则尽量向前送出。在此过程中,你会感受到腰部和腹部的拉伸。
4. 吸气,慢慢地回到起始姿势,重复数次以深化体验。每一次呼吸与动作的配合都是一次身心的交融与和谐。
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