瑜伽体式-后腰预备功（又叫简易骆驼式）

后腰预备功（Rear-waist Preparation）

在静谧的气息中，集中你的意识，感知每一个动作带来的身体变化。这是一种的放松与觉醒，需要你感受背部和臀部的收缩，同时体验腹部的拉伸。

□练习次数：仅此一次，这一神奇的转变。

□难度系数：3.2，挑战你的身体极限。

呼吸的节奏：

跪立时，深深地吸气，感受气息进入你的身体。当你的身体向后弯曲时，缓慢地呼气，让气息伴随你每一个动作。

体式介绍：

后腰预备功是一个优雅且富有挑战性的动作。在跪立的基础上，双手护住后腰，上身向后仰。这是为活动腰部而设计的一个预备动作，尤其适合长期坐办公室的你。

体式的魔力：

1. 按摩腹部及盆腔器官，促进身体内部的健康。

2. 扩展胸部，活动肩关节，让你的身姿更挺拔，预防或矫正驼背现象。

3. 专门针对后腰进行锻炼，消除因长期坐办公室带来的腰部损伤。

注意事项：

在进行后仰的动作时，务必不要勉强自己。每个人的身体都有它的极限，做到自己的极限即可，避免后腰拉伤。

如何正确练习：

1. 起始姿势为跪立，腰背挺直，双臂自然下垂。

2. 吸气，屈膝，双手轻轻扶在腰侧，感受腹部的隆起。

3. 呼气，慢慢地将头部向后仰，身体逐渐向后弯曲，尽可能地使上半身与地面平行，髋部则尽量向前送出。在此过程中，你会感受到腰部和腹部的拉伸。

4. 吸气，慢慢地回到起始姿势，重复数次以深化体验。每一次呼吸与动作的配合都是一次身心的交融与和谐。