印度瑜伽：基本呼吸法

腹式呼吸法与胸式呼吸法：瑜伽中的呼吸艺术

在瑜伽的修炼中，呼吸是不可或缺的一部分。腹式呼吸法和胸式呼吸法是两种主要的呼吸方式，它们不仅能帮助我们调节呼吸，还能对身体健康产生深远影响。

腹式呼吸法，也被称为自然呼吸。当我们吸气时，腹部向上向外鼓起，仿佛空气直接进入腹部，给身体注入活力。呼气时，腹部向内收缩，释放体内的废气。对于一些人来说，这种呼吸方式可能是自然的，但对于那些呼吸方式不太科学的人来说，可以通过练习来逐渐改变。

躺在床上，双手放在腹部，尝试在吸气时让腹部隆起，呼气时让腹部回落。通过长时间的练习，你会发现你的呼吸变得更加自然、科学。腹式呼吸法不仅能调节消化系统，对消化不良、胀气、便秘有缓解作用，还能按摩保养内在器官，促进身体的健康。

而胸式呼吸法则是一种更深层次的呼吸方式。它有助于打开肺部，锻炼到肋骨，对心脏疾病、肺部虚弱、哮喘、呼吸不畅等有显著的调养效果。在进行胸式呼吸时，以简易坐姿或莲花坐姿坐好，双手手掌向上放在双膝上，脊柱挺直，胸部打开。吸气时，胸部向外扩展鼓起；呼气时，肺部、胸部内收。

胸式呼吸法不仅能改善呼吸系统的问题，还能使意识变得更加活跃。通过深呼吸，我们可以更好地感受到身体的存在，更深入地了解自己的内心世界。

腹式呼吸法和胸式呼吸法是两种重要的瑜伽呼吸方式。通过练习，我们可以更好地调节呼吸，改善身体健康，增强意识。不妨在繁忙的生活中，停下来感受自己的呼吸，体验瑜伽带来的身心益处。