孕40周：生完孩子 月子妈妈更需补钙

产后新妈妈面临的一些常见问题，如腰酸背疼、腿脚抽筋等，往往与缺钙有关。这些困扰着新妈妈的身体症状，其实可以通过产前产后的有意识补钙得到有效解决。

快乐与痛苦总是相伴相生，这在初为人母的新妈妈身上体现得尤为明显。一方面，新妈妈沉浸在迎接新生命的喜悦之中；另一方面，身体的不适和疲惫也让她们倍感压力。尤其是腰酸背疼、腿抽筋等症状，多由缺钙引发。正确的补钙方法能在很大程度上缓解这些问题，让新妈妈更好地享受初为人母的喜悦。

妇产科专家李诗兰教授指出，产妇在哺乳期间钙的流失非常严重。每日哺乳10001500毫升，就会失去约500毫克的钙。新妈妈在分娩时消耗了大量体力，哺乳期又容易出汗，加上照顾孩子的辛苦和睡眠不足，身体难以恢复。产后补钙尤为重要，有助于增强体质，提高泌乳量。

根据中国营养学会的推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，而日常饮食很难达到这一标准。李诗兰教授建议产妇每天服用一片含钙量为600毫克的钙片，并多吃奶制品、豆制品等富含钙的食物。

对于喝牛奶后容易出现腹部不适和胀气的产妇，可以选择多喝酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃等食物的含钙量也很高，产妇可以适量食用。产后一定要注意休息和晒太阳，这有助于身体更好地吸收钙质。

值得注意的是，胎儿在妊娠期间对钙的需求也非常高，尤其是在妊娠的最后三个月。此时孕妇的钙吸收率也会大幅度提高，相当于平时的两倍。补钙在妊娠期间尤为重要。补钙也要适量，具体补多少要根据个人体质和医生的建议来确定。

产后新妈妈不仅要关注自己的身体健康，还要承担起哺育新生命的重任。保持身体健康和充足的营养摄入对她们来说至关重要。正确的补钙方法不仅有助于缓解身体不适，还能为宝宝的健康成长提供坚实的保障。希望每位新妈妈都能得到充分的关爱和照顾，享受初为人母的喜悦。 （实习编辑：嘉瑶）