怀孕前必做的11件大事

孕期的你，是否渴望一窥宝宝的健康状态？想要解码孕身体的奥秘吗？从孕期检查开始，它是理解身体状态的重要桥梁。而除此之外，你还需做好以下准备，为你的孕期保驾护航：

一、补钙行动：专家揭示，女性自28岁起，身体钙质逐渐流失，每日至少需要摄取1000毫克的钙。孕期及哺乳期的女性，这一需求更是增至1500毫克。钙的补充，是保障母婴健康的重要一环。

二、纤维素助力：孕期的女性常常面临便秘、排毒不畅等困扰。纤维素的出现，如一道曙光，为女性带来通便、排毒、降血脂、防治肥胖的希望。

三、叶酸护航：怀孕、生育过程中，营养消耗巨大，叶酸作为B群维生素的一员，对于缓解营养缺乏症至关重要。

四、驾驶时的安全防护：随着职场角色的日益重要，开车时的安全防护不可忽视。系安全带、驾驶时不使用手机等，这些小小的举动，都是远离事故、保障健康的良策。

五、性生活焕发青春活力：性生活被誉为最佳的年龄缩减剂。它有助于舒缓压力、放松心情。频繁而安全的性生活，如一年116次，可能会让你的心态年轻1.6岁。

六、早餐的力量：每天一顿丰盛的早餐，能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统的年轻。它应该包括谷类、水果和奶制品。

七、饮食多样化：杂食动物的健康之道。每天4份水果、5份蔬菜，每周两次鱼类。这有助于巩固你在20岁时打下的免疫基础。

八、良好的睡眠习惯：每晚按时睡觉，保证7至8小时的规律睡眠，是保持活力的关键。

九、运动增加心肺活力：每天一小时的步行或更大强度的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量，这些都是保持心肺血管活力的好方法。

十、柔韧性与力量的锻炼：如拉力器、瑜伽等训练，能维持骨密度，防止骨骼老化。

十一、维持理想体重：生育后的体重管理至关重要。需要慢速且持久地进行减肥。

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