孕妇可以做瑜伽 瑜伽呼吸简单又给力

在孕期，温和的孕妇瑜伽不仅有助于增强心肺功能，促进新陈代谢，还能有效缓解孕期疲劳和呼吸不畅的现象。下面，我将为大家介绍两种呼吸练习方式，帮助准妈妈们更好地进行瑜伽呼吸练习。

仰卧在瑜伽垫或毛巾上，首先屈膝，让双脚分开至略宽于臀部。随着妊娠时间的推进，可以在膝部下放一个软垫以增加舒适度。放松全身，让身体处于平静状态。注意仰卧时下巴朝上可能会引起颈椎紧张，可以在头下放置一个软垫来避免这种情况。

在练习呼吸时，双手轻放于腹部。吸气时，让空气自然地进入身体手下方的位置，气流带动双手自然分开。注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手的分离。进行10次有控制的深呼吸，将注意力集中在呼吸上，感受空气在肺部的流动。

接下来，将双手移至乳房下方锁骨以下的位置，再进行10次深呼吸，有意识地让空气到达体内新的位置。在整个过程中，要避免手臂、手或肩膀产生紧张感。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气充满整个肺部，然后从肺底部到中部再到顶部逐渐呼出。

除了仰卧练习，还有坐姿呼吸练习。准备动作时，选择适合孕妇的坐姿，营造出由内而外的宁静氛围。不需要复杂的“盘坐”姿势，适合所有准妈妈根据不同孕期调整坐姿。

对于怀孕中期前的孕妇，可以选择一张有靠背的椅子，坐下时两脚张开，脚掌舒适地放在地上。对于怀孕中期到第三期的孕妇，可以选择坐在靠墙的地板上，一脚曲屈、一脚伸长，或者将瑜伽垫置于臀部下方以增加高度，减轻背部压力。

还有一种英雄坐姿，能够增进消化功能，放松大腿前方和脚踝。如果感觉腿部压力过大，可以使用瑜伽砖或折叠的垫子作为坐垫支撑物来增加高度。

家医提醒：孕期瑜伽不同于普通瑜伽，是一种简单舒缓的运动方式。准妈妈们在进行瑜伽练习时一定要注意不要过于剧烈，要根据自己的身体状况合理选择瑜伽动作和呼吸练习方式。通过正确的瑜伽练习，可以有效缓解孕期不适，促进身体健康。