高血压病人的最佳自我体疗

高血压，作为一种常见的心血管疾病，对于患者而言，除了药物治疗之外，日常生活的管理与自我体疗同样重要。对于不同的患者，由于其症状和病情各异，因此需要根据个体情况选择适当的运动方式。

步行与慢跑无疑是两种最适合大多数高血压患者的运动方式。它们能有效降低体内三项血脂，改善血管舒缩功能，缓解中枢神经的紧张度。散步于户外，感受大自然的气息，时走时立，既能调节情绪，又能得到适当的锻炼。每次持续20至30分钟，走走上坡路，效果更佳。

当患者在定量步行2至3公里后无明显不良反应时，可以尝试慢跑。对于高血压患者，建议采用间歇训练法，即慢跑30秒后休息1至2分钟，如此循环。与其他体操相结合，效果更佳。运动时间不宜超过1小时，以轻度疲劳感为度。

太极拳对高血压的治疗作用逐渐被认可。其动作柔和，姿势放松，有助于降低外周血管阻力，改善微循环。太极拳用意念引导动作，有助于调节大脑功能，安定心神。患者可根据自身情况选择适合的太极拳种类。

自我推拿是一种简便易学的保健方法，对中老年高血压病人尤为适宜。干沐浴法通过反复摩擦皮肤促进血液循环、畅通经络。用中指端放在百会穴，两拇指端分别按在率谷穴，作前后的揉动，有平肝潜阳的作用。

游泳也是一种对高血压有辅助治疗作用的运动。水对皮肤的冷刺激使血管先收缩后舒张，改善血管功能。游泳时身体水平位减轻心脏负担。但病人应注意掌握运动量，避免长距离游泳或深入水中。

病人还可以选择运动量小、情绪变化不大的体育运动项目，如交谊舞、保健操、门球等。不管是何种运动项目，都要注意掌握运动量。体疗对于原发性高血压病的早期病人更为适合，中晚期病人需严格掌握运动量。有严重心律不齐等症状的病人则不宜进行体疗。

高血压病人应根据自身情况选择合适的运动方式，持之以恒，综合调理，这对高血压的辅助治疗一定会有帮助。