四川地震心理自助完全手册

心理反应是人们在面对灾难或困境时不可避免的一种情绪体现。以下是对一些心理反应及其症状的解读，以及如何自我疏导的建议。

恐惧和担心方面，很多人会在灾难后害怕地震再次发生，害怕自己和亲人会受到伤害，甚至害怕自己陷入孤独崩溃的状态。这种恐惧和无助的感觉让人不知所措。

无助感常常伴随着脆弱感和迷茫感出现。在灾难之后，人们可能会感到不知所措，不知道未来该怎么办，觉得世界末日即将到来。

悲伤是最常见的感觉和情绪，为失去的亲人感到难过和悲痛。大多数人会大声嚎哭或不断啜泣来宣泄情感，但也有少数人选择以麻木和冷漠的方式来表达。

内疚感也是常见的心理反应之一。人们可能会因为觉得自己没有能力救出家人而恨自己，或者因为比别人幸运而感到罪恶。他们可能会觉得自己做错了什么，或者没有做到足够来避免亲人的死亡。

在愤怒方面，人们可能会觉得上天对自己不公平，对救灾动作的迟缓感到不满，觉得别人并不知道自己的需要，不理解自己的痛苦。

很多人会不断地想起逝去的亲人，心里觉得空虚，无法想其他的事情。创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面。

在身体反应方面，可能会出现易疲倦、发抖或抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞等症状。

面对这些心理反应和身体症状，我们应该如何帮助自己呢？保证睡眠与休息是非常重要的。保证基本饮食也是战胜疾病和创伤的保证。与家人和朋友聚在一起，分享自己的感受，不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦有助于减轻痛苦。不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间是正常的现象。

面对灾难带来的心理冲击，我们要积极寻求帮助和支持，与亲友一同分担痛苦，共同走出困境。