更年期脾气暴躁食疗巧化解

更年期女性的情绪波动：如何应对与食疗

进入更年期的女性，常常会遇到脾气秉性的大变，容易大动肝火，情绪波动大，有时仿佛变成了一只“母老虎”。但这其实是由于体内激素的波动和变化导致的，与月经来临前的情绪波动原因相似。除了适当的放松心情、保持乐观开朗的心态外，食疗也是一种有效的缓解方式。

富含铁质的食物是更年期女性的良好选择。有些女性偏食，不吃肉和新鲜蔬菜，却沉迷于糖果和糕点，这容易导致铁摄入不足，也是情绪急躁易怒的原因之一。建议适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如深色的红肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。这些食物不仅能够缓解更年期脾气暴躁，还有助于大脑提高注意力，保持精力充沛。

钙质的食物也是必不可少的。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时，情绪就会不稳定，容易激动。建议多摄取富含钙质的食物如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品等。特别值得一提的是豆腐，它含有异黄酮，这是一种类似雌激素的物质，除了补钙外，还可以弥补女性雌激素的不足。建议每天喝500毫升牛奶或食用100克以上的豆制品，这对内分泌系统有良好的调节作用。

维生素的摄入也对更年期女性的情绪有很大影响。研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、精神萎靡、脾气急躁、易激动的表现。更年期女性可以在膳食中适当补充一定量的维生素。全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物以及橙、苹果、草莓、***、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬都是维生素的丰富来源。

除此之外，更年期妇女在日常生活中也要注意调节自己的情绪。通过饮食调节的方法，可以使患者最大限度地平复心理波动，保持良好的精神状态。但如果此类症状较为严重，则建议还需积极治疗。更年期是女性生活中的一个重要阶段，需要更多的关爱和照顾。家人和朋友的理解和支持对于更年期女性来说是非常重要的。适当的运动和锻炼也有助于缓解更年期的症状，让更年期的女性更加健康、快乐地度过这一人生阶段。