产后坐月子要警惕11种疾病

产后保健：呵护新生妈妈的关键防护点

一、呵护双手，远离手关节痛

每位刚刚经历分娩的新妈妈，体内激素的剧烈变化导致关节囊及其周围韧带张力下降，关节松弛。过度的家务劳动、抱孩子或接触冷水，都可能使关节、肌腱、韧带负担过重，引起手关节痛，甚至经久不愈。那么，如何预防呢？

在产褥期，新妈妈要注意休息，避免过度劳累。要减轻手指和手腕的负担，尽量不要过早接触冷水。只有充分休息，才能让这些关节部位得到充分的恢复。

二、保护生殖器官，避免产后感染

产褥期是新妈妈抗病能力相对较差的时期，阴道和子宫因分娩造成的伤口尚未愈合，细菌极易侵入。分娩后阴道外口有不同程度的撕裂伤，产褥期妇女在产后若不注意保护，容易发生严重的感染、失血性休克等情况，甚至危及生命。

那么，如何预防呢？在产褥期，新妈妈要尽量避免，并在分娩前3个月至产后2个月保持下身的清洁卫生。要加强营养摄入，注意休息，增强抵抗力。只有做到这些，才能有效避免产后感染。

三、预防乳腺炎，守护乳房健康

产后乳腺炎是每位新妈妈都可能面临的问题。除了抵抗力下降外，乳汁淤积和乳头破损都是导致乳腺炎的主要原因。那么，如何预防呢？

从怀孕开始到喂奶期间，新妈妈都要注意乳房的清洁卫生。在哺乳时，要保持乳头清洁，避免损伤。每次喂奶后，要用吸奶器将乳汁吸空，避免乳汁淤积。只有保持乳房的清洁和通畅，才能减少细菌繁殖的机会。

四、注意膀胱护理，预防膀胱炎

产后膀胱肌肉松弛，容易积存尿液，加上妊娠后期体内潴留的水分主要通过肾脏排泄，增加了膀胱的负担，降低了防病能力，这时细菌容易侵入尿道引起膀胱炎。

那么，如何预防呢？产后新妈妈要多排尿，不要使尿在膀胱里贮存过久。要经常清洗外阴部，保持清洁。只有做到这些，才能有效防止膀胱炎的发生。

五、防止子宫脱垂，维护生殖器官健康

在子宫尚未复原时，若过早干重活，可能导致子宫脱垂。病后会出现小腹下坠和腰酸等症状，严重时子宫甚至可能从阴道脱出。

那么，如何预防呢？产妇在产后要卧床多休息，不要过早下床活动或参加重体力劳动。只有充分休息，才能让子宫得到充分的恢复。要注意个人卫生和营养摄入，增强抵抗力。只有这样，才能有效防止子宫脱垂的发生。防肛裂，打造健康肠道新生活

产妇易患肛裂，这背后的原因主要源于饮食过于精细且缺乏足够的蔬菜与水果摄入，容易导致便秘。热性食物如羊肉、姜汤等也起到了推波助澜的作用。加之产妇卧床休息时间较长、活动减少，肠道蠕动减缓，大便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，导致大便干燥硬结，排便困难，甚至引发肛裂。

预防肛裂的关键在于调整饮食结构。产妇应多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维的食物，增加大便量。摄入如鱼汤、猪蹄汤等有助于润滑肠道并补充充足的水分。合理的饮食搭配能让大便顺畅，减轻排便时的痛苦。

预防肌风湿，从日常生活细节做起

肌风湿，又称为肌纤维组织炎，传统上被称作坐月子病。其主要症状包括腰部局部发凉、肌肉发紧、僵硬、酸胀不适，阴雨天症状更加严重。

预防肌风湿需要注意以下几点：

1. 防风邪：产妇在分娩后由于出血和体质消耗，抗病能力下降。要注意避免风寒侵袭，特别要注意四时气候的变化。

2. 增加营养：分娩后，产妇需要增加脂肪、蛋白质以及富含维生素的食物的摄入，以恢复体力。

3. 物理治疗：可以采用红外线照射、超短波治疗等方法。也可以尝试用炒热的食盐敷于疼痛处，或采用电针治疗，效果良好。

谨防痔疮，产后妈妈的健康守护者

产后易患痔疮的原因主要是产后子宫收缩、直肠受压消失，导致肠腔扩大，粪便滞留时间较长，容易形成便秘。加之分娩过程中的创伤，如会阴撕裂等，可能造成肛门水肿疼痛。产后妈妈的肛门保健和防止便秘是预防痔疮的关键。

预防痔疮的方法包括：

1. 勤喝水、早活动：增加肠道水分和肠道蠕动，预防便秘。

2. 合理饮食：少食辛辣、精细食物，多食粗纤维食物，如芹菜、白菜等，有助于消化和顺畅排便。

3. 注意个人卫生：勤换内裤、勤洗浴，保持肛门清洁，避免恶露刺激，促进血液循环，消除水肿。

4. 养成良好的排便习惯：产后应尽快恢复产前的排便习惯，第一次排便可使用开塞露润滑粪便，避免撕伤肛管皮肤。

产后疼痛，尤其是骨盆和腰腿疼痛，以及尿潴留，是许多产妇面临的挑战。了解其原因和预防措施，对于每位产妇来说都是至关重要的。

一、产后骨盆疼痛的防治

分娩过程中的产程过长、胎儿过大或产时用力不当等因素都可能导致骨盆疼痛。这是因为分娩过程可能引起耻骨联合分离或骶髂关节错位。产后韧带还未恢复时，一些不当的动作如怀孕下蹲或睡醒后突然坐起也可能引发疼痛。这种疼痛有时会自然缓解，但长期不愈的话，可以采用推拿方法治疗，同时配合消炎止痛药以减轻疼痛并促进局部炎症的吸收。预防产后骨盆疼痛的方法包括：治愈怀孕前可能存在的关节疾病，如关节结核、风湿症等；怀孕后多休息，避免剧烈活动；产后避免过早下床或大幅度扭动腰臀部。

二、防产后腰腿痛

产后腰腿痛可能是由于骶髂韧带劳损或骶髂关节损伤引起的。主要原因包括产后休息不当、过早持久站立和端坐、分娩过程中引起的骨盆韧带损伤以及产后过早劳动和负重等。产后起居不慎、腰骶部先天性疾病等也可能诱发腰腿痛。预防产后腰腿痛的方法主要是注意休息和增加营养，不要过早持久站立和端坐，更不要负重，同时每天坚持做产后操。

三、缓解产后尿潴留

产后尿潴留是由于分娩过程中子宫压迫膀胱及盆腔神经丛，导致膀胱肌麻痹和运动迟缓无力。产后盆腔内压力突然下降和产程过长引起的体力消耗也可能是原因之一。尿潴留给产妇带来痛苦，需要及时治疗。预防产后尿潴留的方法包括：产后4小时即应主动排尿，即使排尿困难也应每3-4小时做一次排尿动作，同时常用温水冲洗外阴，听流水声以疏导排尿。

每天进行34次仰卧起坐，每次重复1020次，这是一种简单而有效的锻炼方式。这种锻炼不仅能够帮助加强腹部肌肉的力量，还可以促进身体的血液循环，有助于解除盆腔瘀血。对于膀胱和腹肌的功能改善，这种锻炼方式也大有裨益。坚持这样的锻炼，你会发现身体的健康指数逐渐上升。

除了运动，你还可以尝试使用热水袋敷在小腹部。这种方法可以刺激膀胱收缩，促进局部血液循环。当你在家休息或是办公时，都可以轻松进行这项护理。

当你有尿意却无法排出时，可以尝试用拇指按压关元穴。持续按压1分钟，往往能够帮助你顺利排尿。这种方法的原理可能与中医的穴位按摩有关，通过刺激特定穴位来调和身体的气血，达到缓解症状的目的。

针灸也是一种值得尝试的治疗方法。选取会阴、中膂俞、秩边以及中极、关元、曲骨等穴位，再加以电针治疗，通至12次，即可感受到身体明显的改善。针灸作为一种传统的中医治疗方法，已经有几千年的历史，对于许多疾病都有独特的疗效。

这些方法虽然简单易行，但却能够带来显著的效果。无论是通过运动、热敷、穴位按摩还是针灸治疗，都是对身体的一种关爱和呵护。只要你坚持下去，身体的健康就会得到保障。让我们一起努力，为自己的健康加油！