80后新妈的坐月子生活细则

新妈妈的环境与护理：注重室内环境与个人卫生

在新妈妈产后恢复的阶段，环境的重要性不可忽视。在传统观念中，许多家庭可能过于强调对新妈妈的“捂”，让她们穿着厚重，门窗紧闭。这种做法可能不利于新妈妈的健康。保持室内环境的安宁、整洁、舒适才是关键。

一、室内环境的重要性

室内环境的整洁与舒适，对于新妈妈的休养至关重要。优美的环境不仅能美化生活，有利于休息，还能美化心灵，使新妈妈精神愉快。如果室内摆设杂乱无章、空气污浊，就会影响新妈妈的身心健康。

二、通风与空气流通

新妈妈产后新陈代谢旺盛，需要保持室内空气流通。医院病房的空气消毒实验证明，紧闭门窗的房间内空气含有大量细菌。应该经常开窗换气，保持空气新鲜。新妈妈及宝宝对冷空气的抵抗力较弱，换气时需注意避免冷风直接吹到他们身上。

三、阳光与湿度

房间里的阳光要充足，任何人都不可在这里吸烟，以免新妈妈和宝宝成为二手烟的受害者。室内温度最好保持恒定，以20℃\~22℃为宜，湿度应保持在50%\~60%。天气过于炎热时，可使用电风扇或空调降室温，但需注意避免温度过低。

四、卫生间的清洁

卫生间的清洁卫生同样不可忽视。要随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。新妈妈的卧室内可放置卫生香，调节室内空气，消毒抑菌。

五、个人物品的整理

新妈妈及婴儿的物品要分类放好，不要乱用乱放。杂乱的居室易导致新妈妈心情不好。新妈妈要注意避风寒湿邪，尤其是妊娠时骶髂韧带松弛的女性，一旦受风、受寒、受湿，便极易导致腰腿疼痛。

六、穿着建议

产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤，可选择透气舒适的衣服，以免生热痱或引起中暑。内裤最好一天一换，内衣也要两天一换，以保持卫生，防止感染。新妈妈的居室环境对她的康复意义重大，应注意保持室内空气新鲜、卫生整洁，为她的恢复创造一个良好的条件。

新妈妈产后恢复阶段的环境与护理十分重要。除了注重室内环境外，还需关注新妈妈的身心健康，合理安排休息与活动，保证充足的营养摄入，以促进产后恢复。新妈妈的穿着与保养建议

新妈妈在产后应当注重穿着与保养，既要防止过热，也要避免过冷。特别是在炎炎夏日，新妈妈的衣物选择尤为重要。过于厚重的衣物可能会阻碍身体的散热，容易导致中暑。新妈妈们在夏天应选择轻薄、透气的衣物，既保暖又舒适。

为了产后身材的恢复，推荐新妈妈们选用前开式的内衣和塑身束裤。前开式内衣能够体贴地包裹胸部，给予足够的支撑，同时方便哺乳。塑身束裤则有助于子宫及伤口的恢复，促进皮下脂肪收缩，让你的身材逐渐恢复到产前状态。

产后可以使用腹带适当裹紧腹部，以防腹壁松弛下垂。但切记不可过紧，以免影响正常的生理功能。

在鞋子的选择上，新妈妈们应选舒适的平底布鞋，避免高跟鞋。因为高跟鞋会改变身体的重心，加重各肌肉群的负担，容易引起腰酸腿痛。袜子方面，纯棉线的袜子是最佳选择，即使在夏天也不要赤脚，以防引起脚底及关节的疼痛。

在冬季，新妈妈的床铺和衣着都要保持柔软和温暖。厚铺垫褥、柔软的被盖、棉衣和羽绒服都是不错的选择。下肢的保暖也尤为重要，厚棉线袜是必备之物。春秋季节，新妈妈的衣着和被褥要比平常人稍厚，以感觉舒适无热感为宜。

充分休息是新妈妈产后恢复的关键。分娩时的体力消耗较大，加之出血、出汗，产后一定要保证充足的休息时间。每天至少10小时的睡眠有助于体力的恢复，并提高食欲，促进乳汁的分泌。

在宝宝出生后的几个月里，新妈妈可能会感到非常容易疲惫。这时不要着急恢复日常活动，需要一定的时间来适应。产褥期内，应避免重体力劳动和蹲位姿势的劳动，以防造成阴道壁膨出和子宫脱垂。

特别提醒新妈妈们要注意防范产后风湿病。这种病是因为在分娩时，肌表、筋骨大开，身体虚弱，内外空虚，不慎感染风寒造成的。病人可能会感到全身怕风畏冷、关节肌肉凉痛等。产后风湿病的治疗并不简单，因此预防尤为重要。新妈妈们要避免产后大汗淋漓时未保暖、居住环境潮湿阴冷、感受穿堂风、过早劳累或使用冷水洗衣、过早行房事、淋雨受湿等行为，以免风寒侵入体内。女性产后，因胞宫受损出血，造成血脉空虚，元气大伤。经络、血脉、肌肉、筋骨皆处于虚弱状态，若外邪趁虚而入，便可能引发肌肉、关节疼痛，酸困沉重，怕风怕冷，导致产后风的产生。

产后风的处理不当，可能会带来严重的后果。晚期可能演变为严重的风湿病、类风湿病症。风邪由表入里，渗透骨表，可能导致骨骼营养不良，变形，甚至活动关节部位干枯坏死。风湿代谢物在关节腔或腠理之间积累，无法排出，引发浑身虚肿或水肿，活动关节腔积液，代谢紊乱。部分病人可能进一步发展成类风湿。长期风湿侵入人体，占据机体，影响血脉流通，可能导致体内器官失去营养，变形，甚至肌肉组织萎缩。严重者直接侵入五脏六腑，引发脏腑疾病，导致脏腑功能衰退，气血运行无力，四肢供营不足，筋骨干燥，形成严重的类风湿。其中，风入肾脏可导致肾功能下降，这是产后风难治的主要原因之一。

对于产后风湿病的治疗，西药效果往往不尽如人意，因此中医中药治疗成为了一种有效的选择。如果此病能够及早得到诊治，其愈后良好；治疗不及时，病情会由表入里、由浅入深，愈后较差，部分患者可能诱发其他难愈疾病。

为避免产后风湿的发生，产后至少20天内应避免吃冷饮、下凉水。传统的“坐月子”有一部分还是十分符合东方人的体质的。一旦患上产后风湿病，治疗起来十分棘手。西医几乎无特效疗法，而中药敷脐疗法能够打通督、任两条经脉，缓解症状。有中医建议，患者连续6～7天用温黄酒送服筋骨痹痛消系列药物，以减轻关节酸痛。整个敷脐疗法需要坚持约2个月，才能见到持久疗效。

对于产后新妈妈来说，调养身体、预防产后风的发生非常重要。注意避免风寒、保持营养、充分休息和适当锻炼都是预防产后风的有效方法。一旦出现产后风的症状，应及早诊治，以免病情恶化。