怎样才能怀孕？带来好孕的营养元素

都市白领女性在备孕期间，对于营养元素的补充需要格外关注。那么，哪些营养元素对于她们的孕期生活至关重要呢？

一、助力好孕的营养元素

1、维生素B6

维生素B6是人体脂肪和糖代谢不可或缺的物质，同时也在女性的雌激素代谢中扮演着重要角色。它不仅能防治某些妇科病，还能缓解因服用避孕药导致的情绪问题。比如，每日补充60毫克的维生素B6，就能有效缓解经前期紧张综合征的症状。食物中，金枪鱼、瘦牛排、肉、香蕉、花生等都富含维生素B6。

2、叶酸

叶酸被称为“聪明营养素”。对于备孕的女性来说，叶酸尤为重要。怀孕头3个月内缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管发育缺陷，引发畸形。建议备孕的白领女性每天服用微克叶酸。叶酸广泛存在于绿叶蔬菜中，肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等食物也富含叶酸。但需注意，叶酸容易被破坏，储存和烹调时要注意方法。

3、维生素C

维生素C对于增强备孕女性的体质具有关键作用。它不仅能提高免疫力，预防疾病，还能减少黑斑，使皮肤白皙。建议备孕的白领妈妈每天摄入130毫克的维生素C。富含维生素C的食物包括花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。但维生素C容易被破坏，所以需要注意储存和烹调方法。

4、维生素E

维生素E又称生育酚，对女性的孕力有着重要作用。它不仅能提高卵巢的功能，促进孕酮的分泌，还能帮助提高精子的生成和活力。对于白领备孕女性，建议每日吸收14毫克的维生素E。坚果类食物、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等是维生素E的主要来源。孕期也需要继续补充维生素E，有助于安胎保健。

5、钙

享有“生命元素”之称的钙对于女性的重要性不言而喻。自20岁开始，女性的骨质密度逐渐下降，缺钙可能导致骨质疏松症等骨病的发生。缺钙也是导致女性衰老的重要因素之一。营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克，而备孕妈妈则需要每天1000毫克的钙来满足身体需求。补钙对于女性来说至关重要。除了日常饮食中的钙摄入外，还可以适当选择钙补充剂来确保充足的钙摄入。同时也要注意钙的吸收和利用需要其他营养素的协同作用因此饮食中的营养均衡也非常重要。

都市白领女性在备孕期间需要注意补充多种营养元素包括维生素B6叶酸维生素C维生素E以及钙等这些营养元素对于女性的孕期生活至关重要并且对胎儿的健康也有重要影响。因此建议白领备孕女性要注意饮食均衡多摄取富含这些营养元素的食物以确保自己和胎儿的健康。备孕时期的营养摄取对于准妈妈和未来的宝宝都至关重要。让我们深入了解备孕期间，食物如何为我们的身体提供必要的营养素，以及在日常生活中应该注意哪些生活习惯，以确保我们的身体处于最佳状态。

一、备孕时期需关注的营养素：

众所周知，奶和奶制品是钙的优质来源，其吸收率极高。除了这些，虾皮、芝麻酱、大豆及其制品以及深绿色蔬菜，如萝卜缨、芹菜叶等也是钙的良好来源。小鱼干、大骨汤也能为我们提供钙质。有趣的是，晒太阳也是一种最方便的补钙方式。

当我们谈论铁的时候，备孕女性需要特别注意。铁是人体造血的重要元素，而女性由于月经的存在，更需要补充铁质。猪肝、猪血、鸭血等是富含铁且易于吸收的食物。豆制品、芝麻、蘑菇等也含有丰富的铁。食用加铁的强化酱油也是一个很好的补铁方法。值得注意的是，鱼和肉不仅自身含铁丰富，还能帮助植物性食物中的铁被人体吸收。

锌是人体新陈代谢不可或缺的元素，对于生殖系统功能有着重要影响。备孕期间，女性应该多吃含锌的食物。牡蛎、海带、大豆等都是很好的来源。富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子等也对胎儿发育起着重要作用。

镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动的功能。备孕女性每日摄入的镁建议量为320毫克。食物中，谷物类、豆类、蔬菜类、水果类等都含有丰富的镁。

二、影响精子质量的生活习惯：

吸烟和酗酒会对精子产生负面影响。中的不仅会降低男性体内性激素的分泌，而且对精子有直接的杀伤能力。长期大量饮酒会导致精子发育不良或失去活力。准爸爸在备孕期间应该尽量避免吸烟和饮酒。

饮食不均衡也会影响精子质量。精子生长需要各种营养物质。如果男性饮食单调、偏食或不喜欢吃动物性食物，容易导致体内缺乏各种矿物质，尤其是锌元素。锌的缺乏会使精子数目下降，从而降低男性的生育能力。

房事过频也会对精子质量产生影响。过于频繁的房事会使每次射精精液中的精子量减少，降低怀孕的机会。适当的房事频率对于维持精子质量也是非常重要的。

备孕期间的营养摄取和生活习惯对于准妈妈和未来的宝宝都至关重要。通过了解食物中各种营养素的来源以及调整生活习惯，我们可以为身体提供必要的营养素，为宝宝的健康打下坚实的基础。男子之育，关乎多种内外因素，其对于睾丸之重要性，犹如生命之源。以下便是关于男子生育的几个主要“忌讳”：

一、怕热

睾丸乃阴囊中的“温度调节器”，其温度比体温略低，约低出摄氏一度至两度。睾丸之功能，在于生产正常之精子。若男子喜好泡热水澡，则高温环境将影响精子之生成，导致数量减少。男子需保持适度之温度调节，以维护生育能力。

二、怕忧

家庭琐事引发夫妻不和，互相指责，双方陷入忧郁或烦恼之中。此等情绪之影响，可直接波及神经系统及内分泌功能，使睾丸生精功能紊乱，导致不育。故男子需保持心情舒畅，以维护生育之功能。

三、怕药与射线

镇静药、抗肿瘤药、化学药物等如马利兰、呋喃类药物及激素类药物，皆能阻碍精子生长，损害染色体。大量暴露于放射线之下，亦会导致精子染色体畸变。故处于生育年龄之男子，宜避免长期接触此类有害物质，不可随意滥用药物。

若男子患有生殖系统疾病，如前列腺炎、阳痿、早泄等，应及时治疗。此等疾病直接影响精子之生成、发育及活动能力，对生育造成潜在危害。不可忽视身体之小疾，应及时就医，以免延误治疗，影响生育。

身为准爸爸，应关注自身健康，避免不良因素之影响。保持健康生活方式，合理饮食，适度运动，保持心情舒畅。如此，方能确保精子之质量，为孕育健康宝宝奠定坚实基础。