职场，如何泰然自若防焦虑？

小事如何提升心情：累积精神资本，迎接健康的心理世界

近日，英国《泰晤士报》报道了英智库“展望”发布的一份重要报告《精神资本与精神健康》。这份报告揭示了保持心理健康的秘诀，就像我们每天通过多吃水果来维护身体健康一样，其实也有一套行之有效的策略来促进心理健康。

报告建议，我们每天只需做五件小事，就能为心理健康“投资”，积累精神资本。这些简单而实用的小方法，犹如打开了一扇通往健康心理世界的门。

第一件事，与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居建立良好关系，让我们的生活更加丰富多彩，同时也能在需要时得到帮助和支持。

第二，保持活跃。无论是做运动、培养兴趣爱好，还是养成每天散步的习惯，都能让我们感觉良好，促进身体的灵活性，同时也能提升我们的心理健康。

第三，保持好奇心。观察日常生活中的美好和不寻常之处，享受时光并思考，这将帮助我们更加欣赏和感恩这个世界。

第四，学习。挑战自己，学习新技能或新知识，比如乐器、烹饪等。这样的挑战和成就感会给我们带来乐趣和自信。

第五，奉献。帮助他人，将个人的快乐与更广泛的社会联系在一起，我们会从中获得巨大的满足感。

“展望”负责人、英首席科学顾问约翰贝丁顿表示，这份报告的初衷是为了积累国家的“精神资本”。国民的精神状况就如同一个银行账户，我们需要明确哪些行为能让这个账户增值，哪些行为则可能使其缩水。

剑桥大学心理学教授费利西娅胡珀特也强调了个人行动在精神健康中的重要性：“我们找到了五类明显改变人们精神状态的事情。每类都有证据支持。”这些小事并不复杂，只要愿意，任何人都可以每天做到。

除了上述建议外，报告还提及了债务和弹性工作制对心理健康的影响。债务可能成为一个心理负担，而弹性工作制则被认为是一个促进心理健康的重要因素。选择弹性工作制的人们往往对工作满意度更高、更健康、更有创造力。

面对年底的职场焦虑，我们需要从根本上进行规划和调整。理清思路、确立方向、寻找成就感、只和自己比、避免胡思乱想、合理安排时间等都是化解焦虑的有效方法。当我们在职场中遇到困难时，不妨从这五个方面入手，让焦虑远离我们，重新找回内心的平静和自信。学会倾诉焦虑

在这个快节奏的时代，人们往往容易把自己看成天底下最焦虑的一个。但实际上，和你有着相同感受的人千千万万，你并不孤独。把心中的焦虑倾诉出来，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也曾经历过焦虑，也都在努力前行，活得很好。这样的交流，即使没有得到具体的解决方案，也能让你的心情轻松许多。

心理专家建议，预防焦虑比治疗更为重要。保持积极的心态，寻求职业上的独立，对自己的职业有明确的定位，是防止职场焦虑的关键。在日常工作中，不断充实自己，增强自己的职业竞争力，是避免职业迷茫的有效途径。当遇到职业瓶颈时，不妨寻求职业规划师的帮助，他们可能会为你指出一条适合自己的发展之路。

想要化解职场焦虑，不妨试试以下几个小细节：

1. 记住今天发生的一件好事。把目光放在美好的事物上，让心情愉悦，焦虑自然会减少。

2. 主动与主管和老板沟通。有效的沟通能让你与上级关系更融洽，工作环境更舒适，从而减少焦虑情绪的产生。

3. 关心身边的陌生人。在帮助他人的时候，你会感受到喜悦和成就感，这些正面的情绪能帮助你缓解焦虑。

4. 在办公室中放一盆绿色植物。绿色能使人心情舒畅，有助于缓解压力，减少焦虑。

（实习编辑：张一鸣）

你不必把自己变成承受所有焦虑的闷葫芦。学会倾诉，学会寻求帮助，你会发现，原来你并不孤单，原来你可以走得更好、更远。通过这些简单而实用的小细节，你会发现职场焦虑其实并不可怕，可怕的是你不敢去面对和克服它。让我们一起努力，用积极的心态去迎接每一个新的挑战！