在床上就能瘦身的两简单动作

一、迷人的髋桥运动

方法大解密：

1. 躺平，让脚掌坚定地与地面接触，两腿分开与臀部相配宽，双臂放松，膝盖微微弯曲。

2. 用力挤压臀部，抬起臀部使之与肩膀至膝盖成一条优雅的直线。

3. 慢慢地抬高再缓缓落下，每一次都要控制速度，慢慢下降。建议重复此动作10-12次。

效果超乎想象：

1. 尤其适合久坐办公室的OL们，这一动作不仅能消除臀部的多余脂肪，还能舒缓背部和肩膀的紧张酸痛。更能实现减肥的神奇效果。

2. 坚持这个动作，你将会拥有美肩、瘦腰、美背、翘臀和瘦腿五大完美曲线。

3. 它还能稳定并调整脊柱，有效预防脊椎疾病的发生。

二、展翅翱翔的起飞运动

轻松实践：

1. 如同猫式瑜伽，跪在地上，四肢触地，两腿与臀部同宽。双手平放，与肩膀对齐。

2. 挺直身体，拉伸脊椎，同时收紧腹部。

3. 挺直腰杆，右腿往后伸展，左臂向前上方伸展。

4. 保持这个展翅飞翔的姿势2-3秒，然后重复动作5-6次，换边进行。

令人惊喜的效果：

1. 提高肌肉的平衡感和协调性。

2. 这个动作不仅锻炼了臀部、下脊椎、上背和腿筋，还有快速提臀、瘦手臂和瘦腿的效果。如果你在伸展手臂时抬高头部，还能帮助消除双下巴的脂肪。

3. 收紧腹肌不仅能塑造纤细的腰身，还具有保护脊椎的神奇功效。

在繁忙的生活中，不妨试试这些简单的运动，让你的身体焕发活力，展现迷人的曲线。（责任编订：李一千）