办公室瑜伽 轻疲劳

你是否经常久坐办公室，腰背僵硬，压力山大，无处释放？不妨尝试下瑜伽这种身心并重的运动方式。在办公室这个狭小的空间里，几个简单的瑜伽动作就能帮你充分活动筋骨，舒缓紧张情绪，焕发活力。

一、放松背部动作

你是否经常在办公室久坐，感到背部僵硬不适？试试这个放松背部的瑜伽动作吧。坐直在椅子上，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。然后，转动你的腹部、背部和肩膀，让胸部充分张开。

接下来，抬起手臂与肩同宽，手肘向上，手指张开并放松。深呼吸，手臂向后张开拉伸，打开你的肩胛骨，感觉胸部得到扩张。这个动作不仅能强化背部肌肉，调整坐姿，还能促进深呼吸，缓解紧张情绪。

二、扩展胸部动作

如果你感到精神紧张、背部僵硬，那么这个扩展胸部的瑜伽动作就能帮到你。同样坐在办公室椅上，小腿与大腿成90度，双脚平放。然后手向后抓住椅背下方，稍稍收腹，做深呼吸。感觉脊柱得到延长，肩膀上下转动。向前向上提升胸部，手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。这个动作有助于放松喉咙、下巴和面部肌肉，促进深呼吸，减轻压力。

三、拉伸背部动作

如果你希望让脊柱、腿部和胸部得到伸展，减轻背部紧张，那么这个拉伸背部的动作就非常适合你。脱掉鞋子和袜子，自然站立面对椅背。手放在椅背上，与肩同宽。向后退几步，直到腿既垂直与身体又垂直于地面。然后做深呼吸，臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长。保持动作，做深呼吸，然后慢慢放松。

这些办公室瑜伽动作简单易学，不需要太多空间，就能让你在办公室轻松活动筋骨，舒缓情绪。赶快试试吧！